你以為肚子大都只是因為「發福」嗎？最全瘦肚子法大公開！

很多人一發胖就從肚子開始，認為是長期坐著工作的原因，但是，即使不久坐的人，只要長胖，也是腹部先期產生多餘的脂肪，這是為什麼呢？

雖然腹部很容易堆積脂肪，不過這些脂肪也是能夠減去的。之所以很多人無論怎麼努力，腹部脂肪都很難減去，主要是因為可能犯了以下5種錯誤。

錯誤一：有氧運動強度不夠

想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每周5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，因此，不要光是跑步，加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。

錯誤二：一味追求肌肉線條

各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。所以有氧運動是必須的，因為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，只有當腹部的脂肪低到一定程度時，腹部的肌肉線條才會顯現。

錯誤三：不吃早餐

絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃一些高熱量的垃圾零食的念頭。

錯誤四：沒有少食多餐的習慣

一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。

最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

錯誤五：過度飲酒

少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。過度飲酒會讓你額外攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。總之，久坐不是肚子胖的原因，堅持吃早餐。

多層型肚腩

腹部贅肉堆積較多已成定局！即使沒有吃什麼東西，它還是不輕易消失，偶然還會堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，身上的那一層肥肉，不小心就會被別人發現。

為什麼會這樣？

你一定曾經狠狠地減過肥，不過由於你不能真正控制食慾，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。

減肥建議：

1.應該真正下定決心持續減肥，並且把時間拉長。

2.盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。

3.飲食一定要科學配比，要保持天天贅肉「收」、「支」的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合，從某種意義上講，保持更重要！

4.在保證營養比例公道的條件下，削減澱粉的攝取，以蔬菜水果為主。

5.天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。

忽然出現型肚腩

偶然會由於肚子疼，腸胃不適的題目，使腸胃脹起來，還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會不定期發作，害得你隨時都要帶著胃藥。

為什麼會這樣？

並不是所有的腸胃題目，都會引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適，才會引起小腹凸出，通常別人不會有明顯的感覺，只有你自己覺得明顯「脹起來」了。

減肥建議：

1.觀察自己的飲食習慣，再修正自己的飲食習慣。

2.少穿緊身的衣褲，讓腸胃順暢。

3.莫名的腹脹或腸胃不適，可徵求醫生的意見。

4.少喝刺激性飲料，不吸煙。

5.養成正常睡眠的好習慣。

結實型肚腩

不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉，呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計劃，腹部能消除的贅肉卻極少。

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