6分鐘腹肌轟炸訓練，你需要這款利器！
不知道從什麼時候開始，腹肌成了檢驗一個人身材是否有型的標準，也常常有朋友會問到："怎麼才能練出腹肌？"。答案很簡單阿，就是降體脂+練肌肉！
降體脂需要通過有氧或HIIT訓練來燃燒多餘脂肪。
練習腹部肌肉的話，這組動作也許能夠幫到你！
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每個動作30秒，循環做兩組。
組間休息30秒到1分鐘，
每周訓練2~3次即可！
加起來只有5分鐘？
不到6分鐘？！
是不是我寫錯了？
...
當然不是，
還有個動作沒說呢。
因為第6個動作需要一個道具
AD健腹輪
就是它了
你可以用站姿訓練
極限撕扯腹肌
大概步驟是這樣
不過這通常比較難
還是建議從跪姿開始做起
而且這個動作真的棒
不僅對腹肌有明顯鍛煉效果
核心力量也是充足訓練
不過這個輪太薄
容易不穩
我一般都用這樣的
而且除了站姿和跪姿的玩法
它還有著其它不同的姿勢！
練習小腿：坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反覆操作。
瑜伽式訓練：坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反覆操作。
後背式訓練：坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反覆操作。
輕強度訓練：面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反覆操作。
玩法太多，列不過來了都~
更多姿勢還是有待你開發阿！
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