坐月子，讓我看到你的笑容！

以為「卸貨」了就萬事ok了，沒想到會這麼辛苦，心情好差，怎麼破？

在孕期，對新寶寶的渴望讓你對坐月子這件事充滿了期待，但是很有可能被自己身體的不適感、開奶的不順、護理寶寶經驗不足、與家人溝通不暢而搞得疲憊、抑鬱。再加上產後體內激素調整，很容易出現情緒低落，嚴重的還會產生自殘、暴力傾向——這就是產後抑鬱。

產後抑鬱的類型

1、三日抑鬱

常見於初產婦。癥狀較輕，在分娩後的三天內可能出現焦慮、沮喪、失眠、易怒、注意力不集中、食慾下降，在持續數日後往往能夠自行緩解。

2、內發性抑鬱

在分娩後15天內，新媽媽表現出易激動、焦慮、無助、低落、無望、嚴重時可能因為過於抑鬱而有自我傷害行為。

3、神經性抑鬱

有神經疾病史的產婦，在分娩後可能會加重原先的不良情緒，產生易怒、失眠等癥狀。

笑容=自我調節+外在介入

有人對產後抑鬱情緒有不正確的解讀，說坐月子心情不好都是因為新媽媽「嬌氣」、「作」，事實上，當激素作祟，當瑣事煩亂，當擔心自己照顧不好寶寶，自己的身體又心有餘而力不足，如果這時還得不到家人的理解，很容易令抑鬱情緒惡化，導致更嚴重的後果。

近年來，新媽媽因為嚴重抑鬱導致的惡性事件（例如自殺或殘害自己的寶寶）層出不窮，大家對產後抑鬱的關注也愈發多了。

當新媽媽發現自己有不可抑制的低落情緒，可以嘗試通過以下方式調整。

1、產前多了解生產、育兒方面的知識，做到心裡有底，便不那麼手足無措。

2、產前就和家人溝通好坐月子的地點選擇、照顧者、時間安排。

3、拒絕過多探訪者。過多探訪者到來，不僅易帶來細菌，還會令新媽媽覺得煩躁。

4、不要門窗緊閉，保持房間的空氣流通。可以用空調，室溫舒適利於健康。只要風口不要對著新媽媽和寶寶直吹即可。尤其是有陽光的日子，和寶寶一起晒晒太陽，促進鈣的吸收，也能令人產生樂觀情緒。

5、跟老公好好交流溝通，告訴他你所面臨的狀況，表示你希望他能做你戰友。

6、開奶和追奶可能會令新媽媽覺得不適和挫敗感，多和有經驗的朋友互動，或者母嬰網站上的媽媽們交流，尋求幫助、獲得解答，得到共鳴會令你覺得不孤單。

7、寶寶睡覺時，你也盡量多補充睡眠，精力充沛，情緒才會緩解。

8、閑暇時，可以偶爾玩玩手機、聽聽輕柔的音樂，甚至看看搞笑的娛樂綜藝，都是改善心情的好方法。

Tips：

如果發現仍舊無法改善，並且出現更極端的行為慾望，就需要及時就醫，尋求專科醫生的幫助，不要覺得這是一件丟人的事情，反而，這是一件積極的、正能量的事，這是在幫助你和寶寶，也是在幫助你們全家人。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！