晨跑和夜跑大PK 看看你適合哪一個

晨跑和夜跑各有它的利弊，跑者只要根據自身情況，選擇適合自己的時間和方式就好了。

晨跑被提及最多的好處是，適量的晨跑可以讓神經快速興奮起來，使身體靈活、思維更敏捷，有助於提升學習和工作效率，因此也有「早上鍛煉精神一天」的說法。

但晨跑同樣有壞處。清晨是心臟病高發時段，晨跑會讓心臟有很大負擔，因此老年人或者心臟不好的人要避免晨跑。

另外，早晨人體內血糖水平較低，如果空腹進行強度大的運動容易導致虛弱無力頭暈，這些都是低血糖癥狀，從而影響跑步效果。早晨空氣不好，有污染的話一般也是早晨最嚴重，這些都會對跑者的健康不利。

夜跑就很適合忙碌的上班族和早上沒時間的人。晚上時間充裕可以自主安排，不會影響工作或學習。晚上空氣質量相對比較好，氧氣含量高，很適合跑步。

夜跑可以大大緩解一天工作學習積累的壓力，相比晨跑減少了對心臟的壓力，還能刺激體內激素分泌，讓睡眠質量更好，提高人體免疫力。夜跑的減肥效果也更顯著，但跑步量要適度，避免過度興奮，反而會影響睡眠。

不管是夜跑還是晨跑，出發前一定要觀察空氣質量和環境，強度都不宜過大，注意及時擦汗和補充少量水分，不要感冒。夜跑盡量選擇明亮的大路，不要去無人偏僻的小路，確保安全是第一位，可以約上朋友跑，相互督促。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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