想讓胸肌快速增長，他們都這麼練！

1、杠鈴卧推

為什麼要做？被稱為上半身鍛煉之「王」，杠鈴卧推能比任何其他胸肌鍛煉動作都要更被廣泛的採納。從施瓦辛格到李·哈尼（上世紀最偉大的健美運動員之一），平板卧推是一個最完美的胸肌塑造者。

貼士:平板卧推時為了鍛煉肌肉，而不是為了炫耀，要使用嚴格的標準，盡量大動作幅度，控制速度，每組最多做8-12次。

2、啞鈴卧推

為什麼要做？雖然和杠鈴卧推非常相似，啞鈴卧推的好處是能增加每一個動作底部的運動範圍，另外，啞鈴卧推一般可以以多角度進行，可調節座椅，以幾個不同層傾斜度進行鍛煉（每個傾斜度對胸肌的鍛煉都會有不同的影響）。

貼士:利用在胸部兩側放低啞鈴時，給胸部帶來的拉伸鍛煉。以各種傾斜度去鍛煉每一根肌肉纖維。

3、負重屈臂

為什麼要做？通過移動整個身體的鍛煉，被證明能更好的激活中樞神經系統和更多的肌肉纖維，能達到鍛煉下部和外部胸肌的目的。

貼士:身軀向前傾，穿過設備，最大限度地運動胸部而不是肱三頭肌。慢慢下降，以充分伸展，當你從「中空」里推出來的時候，對胸肌的激發是最大的。

4、啞鈴飛鳥

為什麼要做？雖然卧推對於胸肌的鍛煉有著非常重要的作用，但不能因此而低谷啞鈴飛鳥的價值。它比任何卧推動作都能對胸肌肌肉纖維進行更多的拉伸，研究表明，在壓力下的肌肉拉伸，能激發多種新陳代謝，從而促進肌肉的生長。

貼士:慢慢移動啞鈴知道形成一個較寬的弧形直到你感覺從腋下到胸骨的胸肌有了很深的拉伸，有些動作要保持拉伸2-3秒。可以以不同的傾斜度做這個動作，從小的傾斜度到60度。

5、繩索夾胸

為什麼要做？這個動作能帶來「頂峰收縮」的效應，能有效的激活肌肉生長。

貼士:有些人在鍛煉這個動作時加了太多重量，變成了一種站推，不能這樣做。使用中等的重量，但要動作要標準，每組做10-15次。

6、屈臂上拉

為什麼要做？ 屈臂上拉會產生一個非常獨特的，從胸肌底部到頂部的拉伸，也有助於擴大肋骨。這是很多塑身者在鍛煉硬拉早期是採取的主要動作，因為它能很好的鍛煉胸肌側。

貼士:當你垂直卧躺時，你的的上背和上肩部靠在躺椅上。降低臀部直到穿過儀器，當你全身拉回時，深呼吸，從後部降下。手肘要一直保持小的彎度。

7、史密斯機推舉至脖子

為什麼要做？只有肩部沒問題的人才能進行這個鍛煉。這也是鍛煉上胸肌的最好動作之一，他的拉伸非常強。

貼士:在鍛煉之前，要確保肩關節完全得到熱身。一般我會把這個動作安排在我的計劃里的第二個或第三個動作。每一組不要低於8次，盡量放低槓桿。每次負收縮，保持2-13秒。

下面是2017最HOT公眾號，趕快試試新的關注方法吧！（如果無法彈出「識別圖中二維碼」選項，請升級手機微信版本）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！