跑步傷膝蓋？不要再被騙了，適量跑步更有利於關節健康

長久以來，很多人在跑步的時候，都會有人勸他：別跑步了，跑步傷膝蓋，很多健身教練也經常這樣說。跑步到底傷不傷膝蓋？這個長久以來的爭議話題，終於得到了結論！

根據權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）在剛剛出爐的這一期的健身報告中，給此爭議划上了句號！

從圖片中可以看出，參加跑步競技項目如：馬拉松，競走等運動的人群，患關節炎的概率達到13.3%，而長期久坐宅家族患關節炎的概率達到10.2%，普通的規律跑步人群患關節炎的概率只有3.5%。所以針對普通人群，適量跑步是有利於膝關節的健康的！

這項統計選取了12.581萬的健身人群作為樣本，研究發現表明，即使那些參加競技性跑步的運動員，其膝關節炎的發生率也就13.3%，比普通人稍微高一些，而那些長期不跑步的人群，膝關節炎的發生率卻與競技運動員相當！這的確是讓人匪夷所思的，但有12萬人群為樣本，有足夠的說服力。

研究報告指出，堅持適量的跑步是對關節有好處的，但若是長時間跑步，則會對膝關節有反作用，一般建議一周跑步的實際總路程式控制制在92公里之內，超過這個數值容易增加患關節炎的幾率！

就像一輛汽車，如果從來不使用，那它損壞的幾率可能更高，但是如果使用起來，會增加其使用壽命，人體的關節也是同樣的原理，長期不運動，關節周圍肌肉和韌帶強度降低，而肌肉和韌帶是保護關節最重要的組成部分，這也是為何久坐人群容易患上關節炎的原因之一！

當然對於初學者，跑步和膝關節炎的損傷還是有很大的關係的。初學者跑步完，膝蓋都會疼痛，這是非常正常的現象，這和從不運動的人群突然來幾下啞鈴彎舉效果類似，但是你需要進行休息，如果強忍疼痛跑步，那只會加重關節損傷，從而誘發關節炎。

機體擁有自我修復能力，初學者跑步後，膝蓋軟骨和韌帶會遭到一定的磨損，但是通過自我修復是可以完全康復的，關節也比以前更為強大，但是如果堅持在疼痛的情況下進行跑步，則軟骨會遭到積累性損傷，直至最後成為不可逆的關節傷病！

另外體重越胖的人群，膝關節的耐受力越小，所以跑同樣的距離，肥胖人群對膝蓋的損傷要遠高於普通人群，所以體重越胖的人群，越是要減少跑步時間，也要注意對膝蓋的保養！到了夏天了，很多從沒有跑步過的胖子，開始猛跑，就想著儘快瘦下來，這樣不給膝關節休息的做法，是非常不明智的！

綜合以上的研究報告可以得出這樣的結論：

正常有跑步習慣的人群，關節狀況遠優於從不跑步的人群；

而久坐和競技性跑步運動是關節炎高發人群；

初學者跑步要注意膝關節的恢復；

肥胖人群跑步更易誘發關節炎

長期以來，對於跑步，很多人又愛又恨，也有許多人詆毀跑步，提到跑步就是傷膝，現在這些謠言可以停息了！

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