鍛煉背闊肌的好辦法划船，到底什麼是划船呢？
健身中的有些動作名稱讓新朋友著實「丈二的和尚摸不著頭腦」，划船、飛鳥這都是些什麼動作呢，今天就介紹划船。
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划船一般來說主要用來訓練背闊肌。啞鈴划船、杠鈴划船、T杠划船等，健身中的划船和我們一般理解的水上劃獨木舟、劃輪船是不一樣的，這裡一般用的是啞鈴、杠鈴等器械而非槳！
以單臂啞鈴划船為例講解，其他的划船方式也是類似的。單臂啞鈴划船可訓練到背闊肌，三角肌後束，肱二頭肌，斜方肌，大菱形肌，大圓肌，肱肌，肱橈肌。可以看出是一個複合動作，可以訓練到很多肌群，不過一般來說我們主要將划船用作訓練背闊肌。也就是說划船主攻背闊肌，其他肌群作為輔攻。
為了使肌肉達到最大的收縮程度，在動作終末時，軀幹可稍向運動側旋轉。對於那些做引體向上吃力的朋友可以通過划船的方式訓練背闊肌，划船要比自重訓練方式引體向上簡單很多，對於自重的朋友，也可以輔助一些器械訓練，如使用划船的方式增厚背闊肌。
如何完成一個單臂啞鈴划船？
起始位置：單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐著身體。上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。
動作過程：運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2秒後緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。
注意要點：運動過程中身體不要晃動扭轉，運動時保持左右對稱，避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吸氣，下放回落時呼氣。
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