杠鈴和啞鈴到底誰更好？看看這篇文章你就知道了！

任何事物都有相對的優缺點。健身器械也不例外，作為最常用也是最核心的健身器械，杠鈴和啞鈴到底誰更好的爭議一直在進行著。今天，我們就一起來從幾個方面探討一下。

1.最大化力量發展

眾所周知，在用杠鈴訓練時，我們可以用相比啞鈴更大的重量。更多的重量，如果有正確的訓練技巧作為前提，可以保證在肌肉的單位橫截面積上有更大的張力，而這正是肌纖維增粗增大的條件。

之所以用啞鈴訓練的重量會小一些是因為它們更加難以控制。每一條手臂都需要獨立的控制杠鈴的平衡，這就要求更多的較小肌肉群參與進來來保持重量的平衡，這就是原因所在。

深蹲，作為最重要的練習之一，最好用杠鈴完成，因為杠鈴能夠把啞鈴平均分布在脊柱兩邊。另外，杠鈴在發展爆發力的力量練習如高翻和挺舉是能夠讓整個身體協同發力，可以作為發展我們的整體力量。

勝出者：杠鈴

2.平衡性

啞鈴可以消除肌肉的不對稱，這是新手們最擔心的問題。用杠鈴訓練，你會很輕鬆的做出欺騙動作，讓你的優勢側來發出更多的力。然而，啞鈴就能防止這一點。

另外，用啞鈴孤立的訓練一側，可以建立其良好的肌肉和神經的聯繫。這樣一來，久而久之，你一拿起重量，身體就會自動作出反應，把姿勢調整到最佳。

勝出者：啞鈴

3.便捷性

只要你有足夠的創造力，你可以用啞鈴完成很多的練習。但是說到杠鈴的話，你就沒有那麼多的發揮空間了。當你開始用啞鈴時，你可以完成很多的單側練習，坐姿練習，瑞士秋練習以及其他你用杠鈴不能完成的練習。

勝出者：啞鈴

4.安全

網上杠鈴壓下來的視頻已經屢見不鮮了。如果你不夠強壯，訓練經驗也不夠，那麼危險係數就又增加了。在你用杠鈴訓練的時候，重量很有可能會壓下來。而用啞鈴訓練，你可以隨時隨地把它們扔在墊子上。

就像之前討論的，用杠鈴訓練你可以使用更大的重量，但你也會把更多的壓力放在脊柱和關節上。然而，不是說啞鈴永遠都是安全的，無論你用什麼訓練，做什麼動作，只要你動作不規範，盲目上重量，危險永遠都是存在的。

最後，確保你在大重量訓練的時候有一個保護者，防止一切潛在危險的發生。

勝出者：啞鈴

還是那句話，任何東西都有兩面性。安全不安全這些問題都是相對的，真正聰明的訓練者，不管啞鈴杠鈴都會使用，而這正是我們想要傳達給大家的。沒有什麼是絕對有效或是沒用的，一切都取決於訓練者本身。

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