壺鈴這麼diao，你還不快操練起來！

很多人對於水壺啞鈴並不熟悉，但是在一些比較大型的健身房中都有水壺啞鈴。水壺啞鈴有握柄與普通啞鈴有區別，所以適合它的動作也很奇特。水壺啞鈴的練習一般分為以下幾個動作，可以起到分離肌肉的作用。

動作一：水壺搖擺

這個動作需要肩關節和髖關節的配合，每次動作都要盡量把水壺搖擺到肩膀平行位置。通過正確的鍛煉，可以活躍心血系統，還能刺激到肌肉的柔韌性和力量性。

動作二：水壺深蹲

將水壺啞鈴提到胸前，進行深蹲的動作。這個動作和杠鈴深蹲有異曲同工之妙。

動作三：土耳其提舉

這是一個緩慢的蓄力動作，過程要輕柔緩慢。這個動作比較難以掌握，最開始時需要教練的陪伴，以免啞鈴墜落。

動作四：水壺上舉

寬闊的手柄更有利於掌握，可以做出向上舉的動作，比啞鈴的變化多，比杠鈴要靈活，通過水壺上舉受到很多人的喜愛。

動作五：水壺掃蕩

這個通過類似於疏忽搖擺，可以利用慣性進行手臂的鍛煉。

動作六：水壺提拉

不同於杠鈴的笨重，水壺可以讓動作更加簡潔高效，適合高頻率達的鍛煉。重量從低到高，循序漸進。

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