天氣是越來越熱了，女生都開始炫「腹」了，你的腹可以炫嗎？

從前年開始，

明星袁姍姍曬了自己的腹肌之後，

整個社會都開始流行女孩子有腹肌。

女孩子想練腹肌的原因其實很賤，

就是為了美，

愛運動的女生都很招男生的喜歡，

畢竟身材好的女孩誰不愛，是吧？

在鍛煉腹肌的時候，

難免都要做一些有氧的運動，

有氧運動對於女生來說很考驗，

而且對身體有一定好處，

比如提高血液循環、新陳代謝和心肺功能等，

有效預防亞健康，並且利於整體的瘦身。

而且練習腹肌並不能一蹴而就，

要有耐心，

在練腹肌的時候可以會培養人的耐心。

但是身邊有很多的人就會問，

那要怎麼練腹肌呢？

今天小編就來給大家回答一下這個問題。

如果你一直努力的在鍛煉，

可是一直沒有出現成效，

這時候就要想想自己的飲食習慣有沒有什麼問題，

練習腹肌要減少吃油炸等食物。

剛剛也說過，

練習腹肌要長久的練習下去，

不能是練一天停一天，

要每天練習，或者是隔天練習，

這樣長期下去才會有效果。

每大做仰卧起坐固然好，倘若沒有時間，

也可挑選2——4個對你最有效的練習，

只做三組，

每組30——50次，

每一組都應達到完全力竭，訓練時間以15——20分鐘為宜

在練習腹肌的時候，

不是越重的練習越好，

有的時候因為練習太過重，

動作就不正規，

因此只會使得腰部的肉變得更厚。

建議你用緊張和控制來代替負重，

用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

在練習的時候，

不論是在動作的開頭還是末尾，

應在整個一組中保持腹肌持續緊張，

都不要讓它們鬆弛，

每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，

要持續不斷地做。

做的真的撐不下去為止。

最好最省錢的練腹肌的運動就是仰卧起坐，

平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，

在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。

做動作時不把頭伸得太靠前，因為這意味著背部將離開地面，

這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。

下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。

許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，這樣做的結果，

只是把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。

懸垂並腿

為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。

正確舉腿的要點是臀部略向前伸，

如果只是簡單地舉腿當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。

坐姿抬腿

這個動作能更好地刺激腹肌下部。

坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，

抓住凳的邊緣以保持身體平衡。

膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，

隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。

小編推薦大家可以買一架收腹機在家自己有空的時候就鍛煉鍛煉。

多德士DDS 收腹機 滑翔健腹器多功能美腰健腹機仰卧板練腹肌 家用健身器材MF650

￥118.00

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！