小胖墩的減肥訣竅，請看這裡來

很多胖MM都有的一種苦惱就是穿衣不好配，減肥減不下。一些妹子為了減肥可以做到一天只吃一點水果，但是節食真的是有用的么？當然，節食體重會降下來，你的健康也會隨之降下來。所以正確的減肥方法很重要，有的人說跑步可以減肥，但是你知道有的運動胖人做了反而會適得其反嗎？

胖人運動時要注意：

1. 跑步不等於快跑。

快跑容易對膝關節造成損傷，快跑時，落地時候，膝關節以及腳踝會承受過多壓力，稍有不慎就會造成傷害。因此，過於肥胖的人最好還是不要快跑。

2. 避免彈跳運動。

跳高、跳遠、跳繩等彈跳運動並不適宜胖人。過於肥胖的人，體重大，當他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

3. 避免長時間站立

長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時，同一個動作重複次數要量力而行，不宜貪多。

4. 呼啦圈

轉呼啦圈對腰部的靈活性有一定的要求。太胖的人，腰圍過大，腰部要轉起來會相對困難，而且轉的幅度不大，對他們來說，呼啦圈效果不太明顯。所以呢，胖MM們可以放棄呼啦圈，選擇其他的運動，比如扭腰，卷腹等動作來瘦腰腹。

不想繼續胖下去，這幾個運動不要碰哦，那麼正確的減肥方法到底是什麼呢？

1.慢跑

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。

2.快走

大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成衝擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動。

3.騎自行車

騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，非常適合體重嚴重超標族群，做一些有氧運動可以有效減肥哦。

這些「披著羊皮」的運動可不能再做了哦，想要減肥，除了正確的方法還要有堅定的毅力呢！

圖文整編輯-Fish

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