大家最熟悉的健身動作「俯卧撐」，做對了嗎？

一、俯卧撐的正確姿勢

要做到一個相對完美的姿勢，那麼你的身體必須保證從肩到腳踝成一條直線，雙臂放於胸部的位置，雙手相距略寬於肩部。以這個樣子保持下去，你就可以充分的鍛煉到肱二頭肌肉！

在做俯卧撐的時候，我們盡量用2-3秒的時間來使身體緩慢下降，直到胸部距離地面2厘米或3厘米時停下；之後，要迅速用力抬起，回到初始的位置並保持身體筆直。如果你按照以上的方法認真的坐了下去，你會發現這並不是你想像的那麼容易，俯卧撐也是有難度的。

二、俯卧撐適合在什麼時間做呢？

有做過俯卧撐經歷的，都會發現這個過程可以鍛煉很多位置，尤其是肱二頭肌和胸部位置。那麼我們就可以在胸部訓練結束後，做幾組俯卧撐，根據自身情況制定適合自己的強度。這有利於增大胸部肌肉的鍛煉效果。同樣，我們也可以在做胸推前，利用俯卧撐進行熱身，充分激活肌肉特性，提高鍛煉效率。

三、如何針對俯卧撐進行鍛煉？

健身剛入門的初學者，可以每次做2組，每組6-10次；有了一定的鍛煉基礎者，根據自身情況適量增加，每次做3組，每組10-12次；最後呢，感覺自己有較高能力的，可以每次做4組，每組15-20左右。所有的強度都根據自身情況，不要強求，以防造成肌肉拉傷等事故，難受的是自己。

當你的鍛煉能力達到一定水平後，也可以藉助道具，抬高手或腳的位置，增加訓練強度。

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