打造飽滿胸肌，照著這套動作練，就對了！
能否練出胸肌，是健身訓練者一開始健身便期望達到的訓練效果。
胸肌的形狀、飽滿度直接顯示了我們上肢的力量感，大胸肌穿衣好看，脫衣有肉，它能撐起緊身的襯衫，為我們的整體形象加分。
而我們在進行胸肌訓練時，需注意，一是訓練動作的規範，二是訓練的方式。
如果在胸肌鍛煉中，不針對上中下區域進行分別鍛煉，其結果可能並不是我們想要的——它會讓我們形成難看的「錐形胸」。
打造飽滿的胸肌，應該怎麼練？也許對於健身老手來說，這已經是非常簡單的話題，但是對於健身新人來講，依然是必須得逐漸學習並且掌握的技巧。
今天我們就一起來學習胸肌鍛煉的一些動作。
步驟1：跑步機熱身
跑步熱身進行10分鐘。
步驟2：上斜啞鈴卧推
將斜板角度調整至30-45度之間，建議做4組X12次。這個動作主要是針對胸肌上部進行鍛煉。
步驟3：平板啞鈴卧推
使用平凳，建議練習4組X12次。這個動作主要是針對胸肌中部的厚度進行鍛煉。
步驟4：雙杠臂屈伸
這個動作主要針對胸肌下部進行鍛煉，建議練習2組X12次。
步驟5：上斜啞鈴飛鳥
飛鳥動作對於鍛煉胸肌中縫的形狀效果顯著，建議練習4組X12-15次，斜板的角度調整在30-45度內。
步驟6：平板啞鈴飛鳥
同樣的，用不同的角度對胸肌中縫進行鍛煉，建議練習4組X12-15次。
步驟7：胸部拉伸
練完後記得對胸肌進行拉伸，不僅有利於緩解酸痛，更有利於肌肉生長。
祝你早日練出完美的飽滿胸肌！
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
※只需一副啞鈴，在家也可以練出胸肌、背肌、手臂！
※窄距腿舉，你無法忽略的練腿動作！
TAG:FarFit發奮健體 |
※想要打造飽滿胸肌，照著這套比較全面的胸肌訓練動作練，就對了！
※這是我見過最完美的衣帽間，整潔實用，照著裝就對了！
※內褲穿不對，疾病來造訪！好的內褲長這樣，以後照著買！
※瘦肚子我只服這套動作！照著做，練出馬甲線！
※手腕疼手指麻，有腱鞘炎的照著這幾個動作做一遍，過兩天全好了！
※大衣還是系帶的好，這3款怎麼搭配都好看，照著穿就對了！
※肩膀疼、脖子硬，到底揉哪裡？來照著圖做就對了！
※冬天最好吃的6種水果，照著挑就對了，多吃這些，你的身體不會差
※這樣瘦肚子最快，照著做的贅肉都沒了！
※女生都會喜歡的初春穿搭，遮肉風度兩不誤，照著這麼穿就對了
※照著許魏洲穿就對了，尤其是他穿皮衣的樣子，帥到我了！
※很是減齡的闊腿背帶褲，顯出你的俏皮可愛，照著穿就對了！
※洗潔精瓶不要扔，從中間剪一刀，還有這種神奇妙用，看完都要照著做
※「肚子有肉」怎麼穿？這5種搭配照著穿就對，時髦好看又顯瘦！
※炸帶魚總是碎？很多人就差這一步，照著做不碎不粘鍋，還外酥里嫩
※為什麼少吃多運動還是瘦不下來？原因在這，先收著，照著做
※景甜穿皮衣不僅看著很酷，還搭配出了顯瘦的感覺，照著學吧！
※如何打造裸肌感？照著這套步驟走，妝容服帖，想不好看都難！
※想提高衣品，照著這幾個人穿就對了
※房間面積小擔心不夠用？這種飄窗也別亂改，照著裝修就對了