糖友練點肌肉，竟有獨特控糖作用！夏天堅持3原則練起來～

指導專家

余桂芳 廣東省人民醫院內分泌科

號外號外！

糖友運動練點肌肉，不僅可以塑身型，還可以抗糖效果!

研究成果

糖尿病人的運動，我們過去更多關注有氧運動，如步行、游泳等。

但近年研究顯示，抗阻訓練在2型糖尿病病人胰島素抵抗、調控糖代謝和脂代謝等方面具有獨特作用。

原則一：主有氧運動，輔抗阻訓練

有氧運動會消耗能量，使血糖降低，因此有氧運動應該做「主力」。運動中兩種鍛煉還可以互補。

抗阻訓練直接刺激骨骼肌，增加肌肉血供量，提高骨骼肌對糖的攝取；增強糖尿病人骨骼肌的抗氧化能力，改善患者胰島素抵抗。

原則二：糖友中等強度來訓練

傳統的抗阻訓練有俯卧撐、啞鈴、杠鈴等項目。對糖尿病病人來說，抗阻訓練做得太輕沒用，練得太重或者適用人群不對又有風險。

因此建議糖尿病前期和早期階段採用有氧運動和抗阻訓練相結合的方式，選取中等強度左右的抗阻訓練，而且抗阻訓練應該少於有氧運動。

原則三：兩種運動協調有分配

兩種運動分配，可以看2型糖尿病患者的胰島素抵抗程度。如果糖尿病患者以胰島素抵抗為主，那麼應該增加抗阻訓練。

另一個是糖尿病患者的動脈硬化程度，動脈硬化程度越重，就應該減少抗阻訓練。

糖友訓練中盡量選擇節奏緩慢的全關節活動，以大肌群為主，如腿、軀幹和上臂，特別注意不要空腹低血糖鍛煉，有左心功能低下等心血管疾病的糖友不宜採取抗阻訓練。

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