女性做深蹲好處這麼多!深蹲的正確做法你作對了嗎?
要擁有完美體態,卻有沒有多餘的時間可以運動?不妨利用看電視的時候,練習深蹲運動。深蹲可以鍛鍊肌肉,尤其是腿部和腹部,藉由肌肉的增加來幫助燃燒脂肪。深蹲也可以幫助臀部塑型,消除橘皮組織。
一、女性做深蹲運動的好處?
1、鍛鍊肌肉組織
這些強烈深蹲創建的合成代謝環境可以提升荷爾蒙的釋放,幫助肌肉組織生長。你的腹部將會維持完美,你不太容易肥胖、糖尿病或心血管疾病。
2、有靈活的膝蓋
膝蓋和腿是我們走路的機制。事實上,當你移動時,腿支撐全身的重量。深蹲可以強化大腦和肌肉之間的通信,提高腿部平衡,也能減少跌倒和骨折的風險。
深蹲可以幫助減肥。
3、幫助燃燒脂肪
深蹲有助於鍛鍊肌肉,肌肉得益就等於燃燒脂肪。當你每獲得500克額外的肌肉,就能燃燒50~70的卡路里。
4、可以改變姿勢
不論你是久坐辦公室的上班族或是家庭主婦,你都可能因為長時間的坐著引起姿勢不良的腰酸。定期的深蹲運動可以強化你的背部肌肉,還可以減輕脖子僵硬。
5、幫助清潔大便
深蹲有助於培養良好的排便習慣,它們可以幫助體液的流動。此外,它還可以幫助排泄物順利通過結腸,也可以幫助消化系統運作。
6、擺脫橘皮組織
深蹲可以增加血液中的氧氣循環,幫助肌肉放鬆,增強它們。強壯的肌肉和健康的血液抽吸,可以確保營養和氧氣傳輸到身體各重要部位,減少脂肪引起的橘皮困擾。
7、增強腿部肌肉
深蹲不僅可以可以強化腿部肌肉,還可以讓它們緊緻。因此,繼續的進行深蹲練習,並且適當的讓腿部休息。
8、增強臀部肌肉
大多數的女性都想要有結實的臀部肌肉,深蹲練習和所有臀部問題息息相關。所以如果你想要你的臀部看起來結實、性感,可以利用深蹲練習。
二、如何進行深蹲運動?
1、事前務必熱身
在你進行深蹲運動之前,一定要經果短暫的熱身。熱身完畢後,選擇一個平穩的地面,就可以開始練習深蹲。
2、要彎曲九十度
慢慢地彎曲你的膝蓋,直到呈現90度。如果你是坐在椅子上,一定要非常注意。務必要保持背部和頸部直立,只有膝蓋彎曲。
3、常使用潤唇膏
將你的手臂往前伸直,保持和地面平行,然後再恢復的原本的位置。初學者每次做20下,每天2次,然後再慢慢地增加次數。
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