脂肪型or結實型減肥方法大不同！最後一張扎心了

壹

喜歡跟愛是不一樣的

喜歡是盪鞦韆

可以自得其樂不需要別人的回應

愛是蹺蹺板

需要一個人坐在對面與你互動

貼近你內心的感覺

脂肪型or結實型減肥一樣嗎？

有些朋友總對著鏡子里的自己感嘆

身上的贅肉也不算多

但是胳膊上、腿上卻有很頑固的肌肉

顯得身材很壯

結實型的朋友對運動量要怎麼控制

適用什麼減肥方法？

肌肉結實的朋友們在運動時，最好是有氧運動。富有韻律性的運動，這樣可以保證體內足夠的氧氣供應，然後消耗脂肪和蛋白質等。

長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。

適合女性朋友的有氧運動有很多，如節奏好韻律性強的健美操，游泳，慢跑，快走，騎自行車等。

最主要的是記住不要中斷，有節奏，持續時間至少一個小時，強度不要太高，不要讓自己感到疲勞了就可以。

運動也不一定是唯一的好方法，對不同的人可能會體現不同的效果。

因為個人的飲食習慣差距，建議運動減肥的同時，飲食上也不能暴飲暴食，不吃油膩的或者含有一些不太好分解的物質，如速食麵，火腿，奶油等。

結實型運動推薦

每個動作1分鐘，每天兩組，結實型減肥零壓力！

PS：沒有啞鈴的可以用裝滿水的礦泉水瓶代替哦~

脂肪型肥胖者，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來，此型肥胖者多半全身都會附著脂肪。

典型表現就是當肌肉收緊時，依然可以看到明顯的皮下脂肪在游離，軟軟的。通常我們說的虛胖就是這樣了。

脂肪型肥胖多是因為愛吃肉食、甜食，過多脂肪在體內堆積無法分解，而又懶於運動所造成的。

輕飲食+強運動

對抗脂肪型肥胖

輕飲食

調節口味，飲食以清淡為主。此類肥胖最易產生水腫，控制鈉的攝入尤其重要。

減少碳水化合物的攝入很有效，嚴格控制澱粉類食物，如米、面、麵包等，就能得到不錯的減肥效果。

減少高熱量脂肪的攝入，選擇優質油脂。優質油脂必須符合不精製、不氫化、不添加防腐劑的標準，烹調時不超過冒煙點。

椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對身體有益，減少熱量負擔的健康好油。（ps:學生黨就要假期了，自己做點吃的很有必要）

　強運動

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去脂肪都很有幫助。

每天25分鐘快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的脂肪比慢走要多47%。

但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。

不管你是脂肪型or結實型

胖就是胖

下面一組圖送你們~

扎心了嗎？

在美好的時光里，別再用脂肪包裹自己

堅強鍛煉，並堅持下去

高考後別分手，一起鍛煉、旅行

遇見更好的自己

瘦 瘦

當你遇見瘦瘦　便是瘦的開始

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