想要 腹肌 你需要減脂 然後增肌!

健身基友最常說的一句話就是減脂增肌！那究竟脂肪會轉化為肌肉嗎？

那今天我就來給大家科普一下這個問題。

先回答一下：不會！

脂肪是不可能轉化為肌肉的，因為這是兩種不同的組織，一個是脂肪細胞，一個是肌細胞。就好比水不能變成汽油一樣，兩個東西八竿子打不著關係。運動時脂肪會被燃燒，不會變成肌肉，增長的肌肉是身體從食物攝取蛋白質合成的。停止運動時，肌肉會因為得不到鍛煉緩慢流失，但是不會變成脂肪。停止運動時體重反彈多是因為，吃多了。

打個比方，增肌就是「加法」。不斷的增加你的瘦體重，但儘可能的減少脂肪的增加。瘦體重就是除去脂肪的體重，也叫去脂體重，增肌過程中肯定會長脂肪的。

而減脂就是「減法」。不停的減去你的脂肪，最大限度的保證瘦體重不下降，也就是在最大限度保持肌肉的情況下消耗脂肪，但減脂過程中，肌肉是肯定會被消耗的。

很多人通過節食的方式進行減肥，蛋白質的攝入量必定減少，這就會降低人體消耗熱量的能力，脂肪燃燒會更加緩慢。一味的少吃，減掉的多是肌肉，而非脂肪。所以這就導致很多人體重輕了，但是人看著還是一樣的胖。

同樣重的脂肪和肌肉，明顯肌肉體積小太多！與其減體重看著還是一樣胖，倒不如在降低體脂率上好好下點兒功夫。同樣重的兩個人，體脂率低的那個肯定比體脂率高的那個看起來瘦很多。畢竟別人看到的是你的外表，並不是你體重秤上的數字。

所以減脂是減脂，增肌是增肌，不要混為一談啦！

減脂與增肌對熱量的要求截然相反。首先，肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白質，睡眠等一樣不能少。要增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入。脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。

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