兩個月不運動就能減掉25斤肉，還能邊吃邊減？

No.1 減脂期間可以吃什麼

減肥的時候能吃什東西？這是個比較糾結的問題，比如，明星減肥的時候十一點油水都不攝入的，像我們這些意志力還沒達到巔峰的減肥群眾，從以下幾個挑選適合自己的吧！

關於減肥小編有自己的親身感受，從過年的2月份到四月份，兩個月期間，減掉25斤肉，新時代女性的你，做事情需要堅持，雖然小編現在還是很胖，但是小編一直走在減肥的路上，期待你的加入，願我們彼此同行！

舉例說一下這個問題：假設一個人一天消耗2500千卡的熱量，而一天當中他攝入了兩碗米飯和兩碗紅燒肉，共計2200千卡的熱量，那麼就有300千卡的熱量赤字。

減脂=攝入熱量＜消耗熱量

所以，吃什麼不是最重要的，重要的是要保證熱量赤字，這個是減脂的前提，做到了這一點，才能進行下一步減脂計劃。

No.2 熱量並非生而平等

雖然上面說了減脂什麼都可以吃，但是不一樣的食物，及時所含脂肪量相同，還是有區別的。

大多數人的肥胖是由於不挑食，不挑食的人最幸運，但是要想減肥的話，大家就要就要控制飲食和食材嘍！

食肉動物們可以吃一些雞胸脯肉，純瘦的豬肉，這些有比較好的瘦身效果，而且不會讓我們的嘴巴比較受罪！

同樣重量的脂肪，同樣的熱量含量，橄欖油中的脂肪要好一些。

因此在達到熱量赤字的情況下，就該選擇對身體最有益的食物。

減脂期間部分食物的優劣對比，大家可以看一下（食物沒有絕對的優劣之分，但減脂小白最好遵守）：

·糙米要好於白米；

·全麥麵包優於白麵包；

·白肉比紅肉好（對減脂小白而言）；

·橄欖油勝於花生油；

·杏仁比其他堅果的碳水和脂肪要低；

·新鮮水果比果乾好，莓類、蘋果等低糖水果優於西瓜、橙子等高糖水果；

·紅肉：裡脊肉勝於腿肉、腩肉、臀肉；

·選擇低脂肪的食物；

·天然糖（水果里的糖）比人工糖（果糖漿）好，但也不能多吃；

·白水比飲料好。

No.3 減脂期食物禁忌

禁忌一：餐館

首先在餐館吃飯，攝入的食物無法計量，減脂期間食物越量化精細越好。其次不衛生。

建議：

1.多喝水

飯前一杯水，喝水能降低對食物的的慾望，飯後盡量少喝水！

2.盡量自己做飯。

可以給自己炒一盤的菠菜，因為菠菜對我們減肥通腸胃效果非常不錯！購買新鮮的、健康的食材，並且最好在吃飽的情況下採購，避免採購時的衝動行為。

禁忌二：吃了停不下來的水果

就像西瓜，吃了很難停下，但它含糖高、碳水高，一吃就過，胰島素迅速升高，非常影響減脂效率。同類水果還有葡萄、荔枝、芒果、櫻桃等。

如果真的想吃，最好在運動後吃，但不能多吃，吃300-400g，充當糖的攝入，其他時間就不要吃了。

禁忌三：零食

零食都是高糖、高脂肪的食物，並且還對人體無益，吃了只能使熱量超標。

禁忌四：各種味道包子

包子碳水含量高，且白面不如全麥。

禁忌五：除水煮蛋其他的蛋蛋

減脂的人都會吃雞蛋，但一定要吃白水煮蛋，不能吃茶葉蛋，因為鹽中含鈉元素，鹽太多不利於減脂。

禁忌六：大米飯

白米飯吃多容易血糖高，所以吃的話也要在健身後吃300g左右，不要多吃。

No.4 減脂食物

在介紹之前，首先健迷們應該知道的是，沒有能減脂的食物，只有有利於減脂的食物，即營養價值高、熱量相對均衡的健康食物。

第一種：蘋果

含有一種抗性澱粉，不容易消化，與膳食纖維的功效相似，最好不要削皮吃。

第二種：綠葉蔬菜

所有的綠葉蔬菜都含有豐富的維生素與膳食纖維，能有效的幫助脂肪排泄，有助於腸道健康，攝入量也沒什麼限制。

第三種：燕麥

高蛋白、高膳食纖維且富含B族、複合碳水（穩定血糖），是早餐及加餐時的好選擇。

第四種：豆類

不管哪類豆，都是減脂的好選擇，含有大量的膳食纖維、植物蛋白、大豆異黃酮等。

第五種：雞胸

這個大家都知道，許多人覺得難吃、都吃不下，但減脂期食用效果真的很好。

廚藝好的話，也可以很美味。

第六種：深海魚

深海魚含有的多不飽和脂肪酸對於心血管系統有重要作用，對脂肪代謝和身體健康幫助很大，但不要與過多的碳水化合物同時食用，可以選擇三文魚+綠葉蔬菜，三文魚+蘆筍等搭配。

第七種：乳清蛋白粉

不但高蛋白、高營養，更省時省力！

第八種：蛋清

蛋黃含有膽固醇，但沒什麼影響。蛋清更純粹，不但高蛋白，還低熱量，一個蛋清含3-4g蛋白質，熱量僅為12-16千卡，而且相較於乳清蛋白粉的飽腹感更強。

減脂不是一、兩天的事，堅持是減脂成功必不可少的條件之一。小編已經在兩個月內減掉25斤嘍，志同道合的減肥同志，可以關注微信公眾平台：黑白戀！

期待你的加入，把我的經驗傳給你！

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