一套適合所有人練習的陰瑜伽序列

陰瑜伽特殊的體位法及練習方式可以去除身體內的阻礙，促進體內氣的暢通，讓體內的能量能夠和諧。在這個序列的練習中，放空自己，隨著每次呼吸，釋放那些帶給你壓力的消極情緒。練習陰瑜伽的三個原則:

1、根據體式進入的程度，可以選擇不同的位置，在不同的位置中，找到一個合適的界限。2、關注呼吸的同時保持靜止，去探索身體深處的結締組織而不只是表面的肌肉。3、保持每個體式3到10分鐘，真正地打開身體進入到體式中，每兩個體式之間休息，感受體式帶來的改變。

1、仰卧束角式

仰卧在瑜伽枕上，彎曲膝蓋，腳掌相對，雙膝打開，放鬆大腿內側和腹股溝拉伸脊柱，打開胸腔和肩膀，退出體式，雙手放於膝蓋上幫助大腿合攏，離開枕頭，仰卧，雙膝彎曲，雙腳打開與墊面同寬，雙手抱住雙膝拉向胸部，左右搖晃，保持幾次呼吸。

2、人面獅身式

雙肘彎曲俯卧，雙手雙肘分開與肩同寬，手掌朝下放在肩膀前，身體重量均勻地分布在小臂上。肩胛骨向後向下，柔軟你的腹部，臀部，大腿和雙腳，如果身體太緊張的話，雙肘向前或在小臂下放一個抱枕。

3、海豹式

手肘伸直，雙臂向前成45度角，身體重量均勻地分布在雙手上，柔軟你的腹部，退出體式，雙手成枕頭狀慢慢把自己放在地板上，頭轉向右側。

4、嬰兒式

坐在腳踝上，呼氣，上身放在大腿之間，注意身體能量的轉移，每一次呼氣，體式都更深入一些。

5、鴿子式

從下犬式，彎曲右膝放於腰部右側，彎曲右腳同時骨盆放低至地板，左腿在身後伸直，吸氣，上提胸腔，呼氣慢慢放低，如果你感到右膝緊張，調整右腳的位置，如果臀部位置很高，用瑜伽磚或枕頭來輔助，退出體式，身體重心移到左側，右腿抬高向後，回到嬰兒式。

6、針眼式

仰卧，右腳踝放於左大腿上，髖部向後送，身體成一個「4」的形狀，呼氣，想像著任何精神上的，身體上的壓力遠離你的身體，換另一側重複。

7、坐角式

坐姿，雙腿打開保持舒適，柔軟腿部肌肉和雙腳，雙手一點點向前移動。把你的眉毛放在墊子，瑜伽磚或者抱枕上，上背部輕輕前屈，如果感到背部緊張，就保持脊柱伸直不動，退出體式，上身正直，雙手放於雙膝下輕輕讓雙腿回到中央。

8、仰卧脊柱扭轉

右腿交叉放於左腿之上，雙腿有控制的放至左側，右臂成仙人掌狀伸展，左手放於右膝之上，眼睛看向左側。釋放所有的壓力，想像著大地支撐著你的身體，帶走體內多餘的能量。你可以在膝蓋下方放支撐物來支撐雙腿的重量，退出體式，把雙臂放在身體兩側，雙腿收回中央。

9、挺屍式

把抱枕放於膝蓋下方，手臂放於身體兩側，手掌朝上。三次深呼吸帶走身體中多餘的能量，用鼻子深吸氣，用嘴巴長長地呼氣。重複兩次以上，讓你的呼吸變得自然。隨著你的每次呼氣，放鬆身體。

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