孕期失眠危害大，做到這幾點輕鬆緩解失眠

最新 06-08

文丨悠悠

孕期失眠危害大，除了忍受，這些方法可以幫你輕鬆緩解。

孕期失眠的原因

一、過度焦慮的情緒。

二、體內激素變化的影響。

三、休息條件的不好。

四、妊娠反應的帶來身體上的不適。

孕期失眠的危害

孕期失眠影響孕婦身體健康，還嚴重威脅到胎兒的健康。孕期經常失眠得不到改善，胎兒出生後情緒易煩躁，作息習慣不好，出生後容易營養不良等。

如何緩解孕期失眠？。

孕婦在心態上自我調整和暗示，克服引起失眠的客觀條件，找到原因解決問題，別被反覆失眠抱怨的情緒控制。

1、情緒上的問題

睡前多聽些舒緩的音樂，正面的自我暗示，自己可以靜心好好休息。即便是躺在床上睡不著，可以放空大腦什麼都不去想，懷有靜心養神的心態，靜待神經系統慢慢安靜下來進入睡眠狀態。

無法做到靜心養神時，不妨備些育兒類的書籍，失眠時翻開來看，正面積極的自我暗示，利用失眠的時間，腦子裡補充了很多育兒類的知識，將來照顧寶寶時也會輕鬆不少，等到睡意來時，躺下就可以輕鬆入睡了。

或許有的孕媽說，這些明明都知道，可就是做不到。其實反過來想，還是個心態問題，緩解孕期失眠，必須有個好的心態，為了胎兒的健康，自我勸慰很重要。

2、理解失眠是正常的生理反應

受體內激素變化影響，孕期容易失眠是正常的生理反應，百分之九十的孕婦孕期都會被失眠困擾。懷孕後從表面上看孕婦只是肚子增大了，孕婦體內的各種激素可謂是發生了「翻天覆地」的變化。身體上很大的變化，引起失眠也屬正常，不然還怎麼能稱孕育小生命是世界上最偉大的事情，還需孕媽積極的去接受。孕期失眠需要准爸爸給予孕媽多些的關心和照顧。

3、創造良好的休息條件

睡前洗個溫水澡，室內床單換成自己喜歡的風格，睡前泡泡腳促進血液循環，播放舒緩的輕音樂，或著由准爸爸陪伴一起做下胎教，聊下一天中的事情，幫孕媽把每天的情緒釋放一下。

睡前兩小時不再進食，不給腸胃太大的壓力，床頭備些吃的，建議適當備些點心水果或奶粉都可以，孕婦夜裡飢餓難忍時可以隨手拿來，不把自己從睡眠狀態下完全吵醒。睡前不吃利尿的水果，不喝大量的水，減少尿頻醒來的次數。