為什麼你越自律，反而越焦慮

一個人若能自信地向他夢想的方向行進

努力經營他所想望的生活

他是可以獲得通常還意想不到的成功的

——梭羅

讓你焦慮的，是對自律的完美想像

當艾伊下定決心要改變晚睡的習慣時，她給自己列了幾條軍規：

把手機放在客廳充電，這樣就不會躺在床上刷手機；

如果沒有達到比平時早兩小時起床的目標，就不能逛街；

如果因為晚睡白天沒精神，就懲罰自己不能吃零食。

堅持到第七天時，她突然變得什麼都不想做了。發了一天呆，縱使心中萬般自責，她也沒法打起精神做任何事。她說，我又失敗了，我的自控力真的很差。

為什麼要說「又」呢？當然是因為，這並不是她第一次嘗試改變晚睡了。在她心中，晚睡就會精神不佳，精神不佳就會無法集中注意力，無法集中注意力就不能有好的工作表現，沒有好的工作表現就不能成為更好的自己……

這樣一個不自律的自己，到底改如何改變呢？

她沒有發現的是，在這樣一次次自律失敗的經歷中，她的心情愈發抑鬱，就像在給自己一次次自律的反方向訓練，變得越來越沒有動力。

「集中注意力，拒絕誘惑，控制衝動，克服拖延是非常普遍的人性挑戰。」《自控力》一書中這樣寫道。

它如此普遍，如今我們隨時可以聽到，自律的人生才自由，拖延的人生沒有未來，自律就不會做慾望的奴隸等等。

自律能帶來自由，此話不假。

• 
  

  從小的層面來說，在情緒、衝動、慾望、突發事件面前，能夠管理好自己，這是一種自由；

  
  

  
  



• 
  

  從大的層面來說，對自我、人際關係和工作有必要的控制感，是真的能帶來內心體驗上自由。

但是，

當我們把自律設定為一個目標時，內心更多體驗到的，是連鎖反應式的焦慮。讓人焦慮的不是自律，而是只看到自律的現象。

執著於自律的現象，常常讓人對自律生出一些完美想像。

比如，生活過得有條不紊，不會出差錯，一切按照秩序進行，沒有岔漏讓人很安心。

比如，如果可以從頭再來，一開始就不會拖延，把計劃做好，一步步完成。在截止日期之前，事情已經按計劃完成了。

又比如，工作和娛樂的安排恰到好處，互不干擾，工作時可以全情投入，玩的時候也盡興地玩。

這些話，很多次以驚人地相似，出現在我的諮詢工作中。與這些完美想像相對應的是，不完美的現狀。或者，別說不完美了，現狀簡直令人不知從何做起。這種對比再次加劇心中的焦慮，把自己困在原地愈發啟動不了。

做不到自律時，想像一下自律的感覺，本來是一個放鬆的體驗，讓我們能在內心找到一塊讓自己透透氣的空間。

只是不要在這樣的完美想像中，讓生活失去了樂趣，把自律念成一道困住自己的魔咒。

一句「我不自律」，是給自己挖的坑

自律給我們設定了許多折磨人的陷阱。

在一次深入的談話中，一個被女朋友指責沒責任心的男人提到了自律的問題。他30歲出頭，有一種男孩氣，如果他隨時耍賴，熟悉他的人都不會意外。

他和女友最近在討論結婚的事，但女友認為他太過於依靠父母，特別是經濟上的依賴，讓她沒有信心和他組建家庭。在他心中有一股鬱結已久的抱負：只要我去做，肯定可以做到，但我就是不想做。

想到父母由來已久的控制，為他指點好生活中的每樣安排，他會抑制不住地點一支煙說，我就想和他們對抗。

晚上回家，他不想和父母說話，吃過晚飯就坐在電腦前，日復一日，越來越晚睡。有時候他也並不喜歡手中的遊戲，只是覺得，坐在那裡比面對父母好受一些。他很想做點什麼其它的事情，可慣性似乎不可抗拒。

這麼多東西，都包裝在了「我不自律」這一句話里。

反覆苛責自己不自律的表現，就像給自己挖坑，反覆提醒自己這就是我的生活，消耗著讓自己從陷阱中逃脫的動力。

每一個渴望自律的人，都包裝了什麼東西在這句話背後呢？

有一句話說，秩序感是對抗焦慮的良藥，換個角度來想，當我們感到自己對秩序十分渴望時，那麼自己到底在焦慮什麼？

為什麼在焦慮情急之下，腦中衍生出許多計劃，但似乎，很難找到一個能堅持去做的？

覺得自己「不自律」，

或許是出於無助，

我真希望有誰能幫我一把，告訴我這件事該怎麼做。

→

你感到自己無法自律，其實是在需要獲得幫助時，沒有得到恰當的支持，你無措了。

或許是憤怒，

感到自己太多地為別人的意願活著，而不是自己想做的事。

→

你感受到的不自律，不如說是一種抗爭，不能按自己的意願來做，也就沒有動力去做。

或許是渴望，

我其實已經做得不錯了，誰能肯定我一下？

→

背後是你

不能很好地自我支持，鼓勵自己，你總懷疑自己做得還不夠好，因此要更加自律。

或許是無奈，

怎麼我的生活感覺上就是比別人艱難？

→

在反

復與別人的比較之中，你把受傷的自尊指向了不自律，認為這就是讓自己難受的源頭。

或許是攻擊，

強調不自律，是為了提醒自己眼前的生活有多混亂不堪。

→

攻擊自己是一個自控力如此薄弱的人，就像在許多其它時候，你也習慣攻擊自己一樣。

別小看這一點點心聲的吐露，能看到「我不自律」背後包裹的願望，比做一百個計劃都管用。

如何才能自律，不是一件需要去操心的事；如何在自己制定的自律標準下，活得有控制感，才是真正值得我們去思考的事。

自律不是目標，而是一個過程

「活得有控制感」在過程中產生，《少有人走的路》一書中，對自律提到過三樣很重要的東西：

延遲滿足、沉思的價值和承受失敗的痛苦。

01

延遲滿足：生活就是有失控的時候

延遲滿足在自律這件事上的含義是，當我現在做不到自律，需要等一等，這個過程里，你得承認生活就是有失控的時候。

我們會為了很多原因而變得很在意自律，比如前面提到的渴望、自我攻擊、憤怒、無奈，你會因為情緒而什麼都不想做，甚至說不清楚的原因而停滯不前。此時的失控，等待它平息，不再給焦慮火上澆油。當失控的感覺過去時，我們本來就處於自律的狀態中，不需要苦苦追求。

焦灼地想尋求改變，你才和本來屬於自己的狀態隔離開了。

02

沉思的價值：聆聽自己內心的聲音

在給自己數次打雞血要自律後，你會從這種躁動中停歇下來，靜靜地沉思。

在雞血狀態中，我們把心裡紛雜的情緒暫時放下，不斷打氣鼓勵自己堅持，而此時，沉思的作用是允許我們有一個機會，想想所做的努力是否和自己想要的背道而馳？是否離一個健康的心理狀態是否越來越遠？

如果努力是事與願違的，那麼就調整到更適合自己的方式，如果努力是自己想要的，那麼，恭喜自己，繼續前進。

允許自己有反思和調整，這個過程也是自律。

03

承受失敗的痛苦：這次做得不夠好，但不代表我不好

有一點最難的是，在失敗、搞砸的時候，承受失敗的痛苦。

很多時候我們連承認失敗都做不到，把失敗合理化，就是為了逃避失敗這個結果。失敗已經發生了，但它需要得到一個承認，這也是一個限制失敗感無限擴散的辦法。承認這件事情做得很失敗，而不是我這個人很失敗，承認被別人比下去，是在這個部分我的能力的確不擅長。

承受失敗的痛苦，過去我們用以抵抗失敗感的精力，統統解放出來，這是自律的過程。

你大概會發現，這些過程和完美的自律沒什麼關係，有起伏的過程才是生活的常態。有控制感的生活，讓我們有能力對自己說：自律，只不過是我給自己的一個設限罷了。

對自律的執著，一層一層被分解成我們可以去發現的內心世界，我們可以去做的事，你會感謝這個走過了自律歷程的自己。

就像摩西奶奶所說：

真正地愛自己，不是去犧牲掉所有的時間和精力，去打拚什麼輝煌的未來，而是在當下，努力去做自己喜歡做的和有趣的事情，讓自己的內心充盈著喜悅，讓現在的每一天，都以自己喜愛的方式度過。

···

作者 | 陳禹霏

心理學碩士，國家二級心理諮詢師，接受精神分析訓練，從事心理學應用性開發，曾參與運營百萬級心理學課程項目。專業的關注點和擅長領域，兒童發展和教育問題的解決，成年後的個人成長需求解決，包括戀愛、與父母的關係處理。

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