肌肉如何超量恢復？一套增肌訓練送給健身新手！
有些身體瘦的男生總想讓自己增肥一點。大家都追求美，特別是男人，喜歡肌肉的美感，那怎樣才能快速增肌呢？
肌肉增長的原理其實就是「超量恢復」，我們在力量訓練之後，肌肉纖維輕微受損，而受損的肌肉會在生理作用下慢慢恢復，在恢復的過程中，肌肉會產生超量恢復，從而使肌肉一次比一次更加強壯。
從肌肉受損到超量恢復的過程中，必須經歷三個過程：
一、力量訓練。決定肌肉纖維的輕微受損。
二、能量補充。蛋白質是肌肉構成的基本和最重要的組成部分；碳水化合物是為肌肉生長提供大量的能量。
三、休息。肌肉的修復過程大部分都是在睡眠中完成，所以睡眠同樣是非常重要的。
下面一套增肌訓練，你需要的器材：一對啞鈴 （5-10公斤）
1熱身：
2
3
4
5
6
7
8
上述每個動作做4組，每組數量分別為12-12-10-10
增肌日常膳食選擇優質蛋白食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇；另一方面可以選擇專業的蛋白粉。
增肌的你需要吃多少？
根據你的體重KG計算：碳水化合物 1KG*8g，蛋白質 1KG*2g，脂肪 少量
70KG的人：需碳水化合物560g，蛋白質140g。
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※想要增肌就應該多增加健康的，高熱量密度的食物
※關於增肌的那些事，你了解多少？
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※不建議你增肌、減脂同時進行
※如果你想達到最佳的增肌效果，你就要注意這幾點
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