「欺騙餐」能讓肉肉減更快，但真能隨便吃嗎？

正在減肥道路上奮力前行的你，每天用盡洪荒之力，多跑少吃，但不知道為什麼，減著減著體重就進入了一個雷打不動、瘦不下去的階段，嚴重削弱寶寶的信心，於是有些人就此胖罐胖摔，乾脆放棄。

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減肥之初，你一周可以輕輕鬆鬆掉兩斤，後來一周減一斤都有些吃力，再後來體重甚至完全「凝固」一點變化都沒有，這就代表你已經進入了減肥的「 平台期 」。

其實想解救你停滯的體重繼續瘦瘦瘦，這時候只需要一頓豐盛和高熱的「欺騙餐」就可以啦。

「欺騙餐」是什麼？

「欺騙餐」的做法炒雞簡單，就是在原有固定的飲食計劃中，允許自己破戒吃一餐計劃外的高熱量食物，過了這一餐後，繼續執行之前的飲食計劃。

吃什麼都行？！

其實大部分你以為欺騙餐才能吃的東西，比如披薩、漢堡、烤肉、炸雞等等，即使在你的日常減脂飲食中也一樣可以攝入，減脂的關鍵還是在於整體的熱量攝入。

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比如你吃了一塊披薩，瞬間提高了你當日的脂肪攝入，那麼在你今天的其他時刻，你只要顯著減少脂肪攝入量就可以了。不過，盡量調整自己隔段時間吃一次，畢竟營養均衡最重要。

儘管是欺騙餐， 還是建議以健康食物作為熱量來源，建議大部分熱量來自碳水化合物，其次是蛋白質，最後是脂肪。

「欺騙餐」怎麼就讓人更瘦了？

平台期的產生，是因為身體有自我保護機制。當我們製造熱量缺口消耗脂肪時，身體並不開心，攝入減少對它來說是一個危險信號，身體會出於自我保護的本能降低消耗，然後出現基礎代謝減緩和瘦蛋白水平降低的情況。

基礎代謝減緩慢，也就意味著你每天的能量消耗會更少；而瘦蛋白是影響代謝類型和食慾的物質，它會隨著體脂的降低而減少，並導致你在運動時不再消耗脂肪而是消耗肌肉，這樣下去你還能瘦？

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所以，一頓「欺騙餐」就顯得很是必要啦！欺騙餐的存在，就是為了避免身體自我調節，避免基礎代謝減緩和脂肪囤積，我們只需要人為地增加能量攝入，身體就會覺得：哦，原來沒有發生饑荒啊，那就繼續消耗脂肪吧。

「欺騙餐」可以吃多少？

欺騙餐到底可以多吃到什麼程度呢？遵循一個基本原則就不會錯，就是這餐的總熱量提高到平時的1.3-1.5倍。

比如如果你一餐通常攝 入500大卡，那麼欺騙餐最多可以增加到750大卡左右，下嘴一定要注意，騙得太多會增長脂肪，騙得太輕又沒有什麼意義。

「欺騙餐」後注意什麼？

攝入了欺騙餐後，第二天體重往往會有稍稍的增加，但是你不用多慮，也不要恐慌，不要有自責的小情緒，更不要去刻意大幅減少熱量攝入或是提高運動量。

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增加的體重大部分都是水分，並不是脂肪啦，因為在欺騙餐中我們往往會比平時攝入更多的碳水跟鹽分，而更高的碳水跟鹽分攝入都會增加身體的儲水情況，等到你恢復幾天到較低鹽分跟碳水的飲食之後，體重馬上就會回落。

另外減脂期長時間較低碳水跟熱量的飲食方式，會讓我們在訓練中比較難以維持較大的訓練量跟強度，而在安排欺騙餐的日子裡或者之後的一天，我們可以安排像是練腿這樣比較艱苦的訓練。

平台期吃好喝好後

記得收心繼續減肥

別忘了

好身材才是有毅力姑娘的專屬獎勵！

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