6種典型的運動傷害，你遇到幾個？

常識可以防止許多運動傷害。下面列出了6種典型的傷害和防止它們的方法。

1、膝蓋受傷 - 膝蓋很容易受傷。

膝蓋受傷 - 膝蓋很容易受傷

站立或移動時不要看著你的膝蓋。

當半膝彎曲時，不要彎曲過膝蓋。

不要扭曲你的膝蓋。在伸展期間儘可能保持雙腳的平衡。

如果需要使用膝蓋，最好在柔軟的地面或毯子上

用柔軟舒適的鞋底

當你跳起來，著陸地面時需膝蓋彎曲。

2、肌肉酸痛 - 過度努力或太長時間的癥狀

肌肉酸痛

做一些熱身運動，比如在活動之前伸展肌肉的鍛煉，不僅僅是為了活躍的活動，如跑步，甚至是不那麼活躍的，如高爾夫球。

不要過度的

在活躍的活動中，經歷一個冷靜的時期。花費五分鐘的時間，以較慢的速度進行活動。例如，跑步，步行或步行五分鐘後，你的脈搏逐漸下降。

3、水泡 - 從適合的鞋子或襪子

水泡

穿上適合的鞋子和襪子。你腳部最寬的區域應該與鞋子最寬的區域相匹配。你也應該能夠在坐著和站立的位置上用鞋子擺動腳趾。鞋子的內縫不應該磨擦你腳部的區域。

必要時佩戴預防膠帶。

4、岔氣 - 在肋骨下方感到尖銳的疼痛

岔氣

運動前兩小時不要吃飯或喝水。

呼吸時，通過抬高腹肌進行適當的呼吸。

不要「痛苦地工作」。停止活動，然後慢慢走。

5、外脛夾 - 小腿前輕度至嚴重疼痛

外脛夾

加強這個地區的肌肉。

保持犢牛伸展。

使用室內軌道時，請勿始終沿相同的方向運行。

6、跟腱疼痛 - 由將小腿肌肉連接到腳後跟的肌腱伸展，撕裂或刺激引起的

跟腱疼痛

在活動前進行熱身伸展運動。拉伸跟腱區域並保持該位置。不要反彈

穿適當的適合鞋子，提供減震和穩定。

避免跑步鞋跟鞋跟的「太」高。

在平坦的表面上運行而不是上坡。運行山坡加重了跟腱上的壓力。

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