小伙突患急性腦梗死，你上一次不熬夜在什麼時候？

5月28日凌晨四點時，24歲的小劉像往常一樣躺在床上看完手機，準備起床上個廁所再睡覺時，發現自己無法正常坐起，被室友緊急送到醫院，經醫生診斷後確診為急性腦梗死。

什麼是腦梗死？

腦梗死是指腦組織的某個部位，因血液供應障礙造成缺血、缺氧，從而出現壞死的過程；其中，血液供應障礙可由多種原因導致：

（1） 腦部大動脈的管腔裡面長了斑塊（也就是常說的動脈粥樣硬化），斑塊越來越厚或長了血栓，可以導致血供減少；

（2） 頸部動脈裡面掉下來的血栓或來自心臟等其它部位的血栓，被血流衝到腦部，可以堵塞血管；

（3） 長期的高血壓等導致腦部小動脈出現病變，甚至閉塞。

熬夜的定義是什麼？

總說熬夜對身體不好，那到底怎樣才算熬夜？

每天凌晨 4 點睡，中午 12 點起，算熬夜嗎？

嚴格來說，不算。目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。

但如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了 12 點之後才睡，確實都不算熬夜，是「晚睡」，或者說是「睡眠時相推遲」。

如果睡眠時間長度和睡眠質量都沒問題，晚睡其實沒什麼問題。

每天少睡一兩個小時，算熬夜嗎？

這是熬夜！有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣的，

但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

必須熬夜，該怎麼辦？

在迫不得已的熬夜後，怎樣擁有高質量的睡眠，來盡量彌補缺失的睡眠時間呢？

1. 最重要的是，你需要一個溫暖、舒適的環境，同時不要有過多心理壓力，不要在睡前考慮「大事」。

2. 同時，你還需要盡量隔絕外部光源，保證室內溫度恆定。

3. 除此之外，外部營養的均衡和豐富、定期去醫院體檢、足夠的戶外鍛煉都可以成為優質睡眠和身體健康的有力保證。

菟絲子的貼心tips

熬夜終究不是長久之計。珍愛生命，遠離熬夜。

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