蝶機夾胸，飛鳥動作刻畫胸肌中縫

在健身房有著各種各樣的器械幫助我們進行訓練，而蝴蝶夾胸器就是每個健身房必備的健身器械。

這個器械可以很好的幫助我們進行胸大肌的訓練，同時，它對於胸大肌中縫的鍛煉也是十分有效。

經常進行這個動作的鍛煉還會讓我們的胸肌看起來更加飽滿有型，所以很多人都鍾愛進行這項動作的訓練。

今天我們就來詳細介紹一下這個動作如何進行。

在進行動作之前，首先調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎，注意雙臂不要打開過度，打開到背平面就可以了，以免傷到肩關節，調整合適的重量。

在進行動作時，進行內收動作時停頓一秒，以便幫助我們充分的擠壓胸大肌，從而得到更有效的鍛煉。

在進行動作前，一定調整合適的座椅高度以及合適的重量，如果在動作中手把位置過高，那麼動作所鍛煉的肩三角肌會更多。

在進行這個動作時，一定要注意保持身體挺直，不要借力，內夾時要使用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩，同時你還要注意，動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。

健身房中器械多種多樣，每個健身房所配備的器械也略有不同，對於這個動作，還有一些曲小臂的鍛煉模式。

但這樣的動作並沒有直手擴胸來的充分，但你可以選擇在進行動作時用手掌撐靠板而不是去捉把手，也可以實行典型器械的夾胸。

堅持不懈的訓練，就是你成功蛻變的基石！

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