七大原則助你形成睡眠養生的好習慣

睡眠對我們的健康非常重要。在我們每個人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。一個好的睡眠質量不僅僅是讓你工作生活更有效率，還會讓你有一個健康的身體；反之如果睡眠質量不行，睡得少，甚至會使你短壽。

【睡眠養生7原則】

1、流通氣

睡眠質量和睡眠環境密不可分。晚上我們長時間待在小小的卧室，呼吸吐納很容易造成環境不佳。因此保證室內空氣的對流，對健康對睡眠都非常有必要！

2、卧為弓

老中醫認為，屈曲如弓的卧姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。同時睡覺的時候側右手邊更好，因為不容易擠壓到心臟，往心臟處測我也是很多人晚上睡覺死亡的一個原因。

3、選好床

一張好床對健康非常關鍵。過軟或者過高的床，會影響人們的睡眠質量，同時，床墊過軟，會使我們的頸椎受重不均勻，長期會導致頸椎疾病的發生。小編建議腰腹不好的人睡硬板床最好，配一個比較軟的墊子就可以。

4、暖好足

晚上睡覺前一定要用熱水泡個腳，否則整晚都是手腳冰涼的，讓你難以入睡。

5、補足水

你是否有過早上起來口乾舌燥，皮膚粗糙的經歷？這是因為人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間。小編建議晚上睡覺前喝一杯溫水，但是不宜攝入過多的水，晚上頻繁起夜床也是會影響睡眠質量的。

6、擇時睡

我們每個人身上都有一個生物鐘，這是長時間在身體里留下的一個習慣造成的。古人就倡導「日出而作日落而息」，但是現在的人能做到的很少，小編建議每天10點半前入睡，對健康最有利。

7、用好枕頭

選擇一個好的枕頭對我們來說非常關鍵，有些人喜歡那種高的枕頭，其實不宜太高，否則的話會壓迫腦補的神經，使你不能放鬆。同時也會增加落枕的幾率。

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