陰瑜伽不可濫用，如何平衡好「陰」和「陽」才至關重要！

朋友圈看到一段內容：

＂陰瑜伽里，你感到痛苦，想退出那個體式時，你放棄了向外的對抗，以臣服的姿態來進行內觀，克服了心裡的障礙，突破了自身的局限，開始接受和包容自己，這時的你就如同毛毛蟲變成了蝴蝶，只有經歷了，才會蛻變，靜靜的綻放，美麗的飛翔！陰瑜伽的魅力！＂

喜愛陰瑜伽的你，是否也很贊同這段話？

對於上面的論述談談我個人的看法。

首先我們大多數人學習的是哈他瑜伽，通過體式、呼吸、專註的練習，讓身體和內在趨於平衡，達到一种放松，提升覺知的層面。

哈他瑜伽體式練習中，前屈性體式（如：坐立的雙腿前屈加強背部伸展式）+肩倒立系列（橋式肩倒立等）+修復性體式（如：反轉棍仗式，踏卧英雄式等），這些體式可以伸展背部，緩解心臟壓力，放鬆神經大腦，讓身體能量復原，如同充電般的感受，哈他瑜伽稱之為陰性體式。

那麼，一個叫做Paulie Zink的瑜伽老師把這些陰性體式分出來稱之＂陰瑜伽＂，並成立了一個陰瑜伽的哈他瑜伽派別，與陰瑜伽配合的就是陽性練習的部分，可以叫做陽瑜伽，然後這個＂陰瑜伽＂就在2008年左右傳到中國。

哈他瑜伽本身就是尋求陰陽平衡的藝術

我們在平衡放鬆的狀態下，才可以提高自身覺悟的能力，才可以中立的看待事物和自我，才可以從一個平衡的狀態去認識真實的自我，這是走向探索自我內在世界的一條路，也是走向幸福之路。

當一個人處於非常陽性的狀態，也就是如亢奮、緊張、興奮異常、肌肉關節僵硬緊張，或者太過於活躍如同火山爆發一樣，那麼它們需要用哈他瑜伽中的陰性體式的練習去緩解陽性過度的問題。

相反，一個終日頹廢無力，關節骨骼鬆弛不穩定，肌肉軟弱無力，身體瘦弱如同林黛玉一般……這些人就不應該過多的去練習陰性的體式，即所謂的陰瑜伽。它們反而需要多練習站立體式，肌肉用力的體式。

一句話：陰瑜伽只是哈他瑜伽的一部分，不可以單獨獨立出來，也不可以隨便就鼓動一個人去練習陰瑜伽。這就是不可以濫用的意思，需要對症下藥，靈活應用。「陰瑜伽」這個詞只是paul老師給予的一個命名而已。而且任何一個哈他瑜伽的派別，哈他傳統課程，艾楊格瑜伽體系，阿斯湯加串聯體系，流瑜伽體系等等，自身都是陰陽平衡的體系，否則就不是哈他瑜伽了。

哈他瑜伽本身就是陰陽平衡的藝術。所以不是每個人都有必要在陰瑜伽里陰一下，很多人肌肉無力，已經夠陰的了，他們反而要多練習戰立、力量、後彎曲體式這些陽性的體式。現代人缺少的是陽性的力量，是否練習陰瑜伽需要因人而異，並且在一個哈他瑜伽課程中，應該根據學生的身體情況給與陽性和陰性的練習，目的是平衡練習者的身體不平衡。

陰瑜伽的出現背景是為了身體比較僵硬過於力量的人練習的，西方人普遍僵硬或者過於力量，而我們國人多數是無力，缺乏力量。

不要盲從於「臣服當下內觀」

陰瑜伽的練習也要根基深入，關節正位，肌肉延展，建立空間，從我到各地授課的實際調查和網上的宣傳圖片來看，我們國內的陰瑜伽課程根本沒有起到作用，主要是用來給一些人趴者睡覺用的。

有些人象一潭泥一樣錯位著扒在哪裡，練習之後悄悄找我說「老師為什麼我陰瑜伽之後腰部膝關節疼痛」。即使趴在錯位的體式中，也愣說是＂臣服當下內觀＂，其實早已混沌多時了。

陰瑜伽總會把練習過程描述的很纏綿，很柔情，很煽情，很哲學，能有多少人知道它的真實的思想呢？多數人還是在「錯位中」聽著老師喋喋不休的語言，遐想著藍天大海，但是錯位就是錯位，壓力就是壓力，這些是真實的，不管你用什麼美好的語言也不可能掩蓋錯位之後的傷痛。

陰瑜伽需要放鬆肌肉，適當給韌帶以空間，建立關節的空間。這是有前提條件的，一個肌肉結實無比和肌肉僵硬的人可以這樣做，但是我們國內的瑜伽練習者多數是關節已經足夠鬆弛了，如果還強調放鬆肌肉，那麼將會讓關節更加鬆弛不穩定。不是陰瑜伽不好，這是你用錯了地方了啊！

還有一些老師更加錯誤的觀點，就是用陰瑜伽去平衡阿斯湯加串聯瑜伽的練習，這不是侮辱阿師湯的傳承者Pattabhi Jois大師嗎？阿斯湯加本身就是陰陽平衡的瑜伽練習體系，為什麼非用陰瑜伽來平衡呢？這多是沒有經歷阿斯湯加練習經歷的人從所謂的理論上去推理出來的說法，或者是用來提高瑜伽館陰瑜伽上課率的。

用你的智慧去平衡陰和陽，而不是「濫用」

其實只要學好哈他瑜伽，不管什麼風格，陰性練習就在其中，陽性練習也在其中，就看你如何智慧的去用了。你要根據自身的情況，用陰平衡過度的陽，用陽平衡過度的陰，而不是不分青紅皂白一起＂陰＂。

在我的課程中，有修復性練習，就是陰的概念。沒有什麼奇怪的，只是叫法不同而已，體式都是那些，但是我會讓這些體式在正位延展空間中呈現出它陰性的，收斂，能量復原的一面，記住放鬆肌肉不是鬆懈肌肉，放鬆肌肉之後我們的關節也在正位有空間的狀態，而鬆懈肌肉了，我們的關節骨骼將會遠離正確的位置造成擠壓。

同陰瑜伽練習者和老師聊天知道，很多人喜歡練習陰瑜伽，其實是喜歡在陰的課程中似乎很舒服，不用肌肉力量而半夢半醒，我發現這些人多數是肌肉毫無力量的人。而瑜伽老師喜歡教陰瑜伽其實也是因為陰瑜伽中體式少，且一個體式5分鐘左右，似乎容易教授，圖省事。

當然，我這裡不是打擊所有陰瑜伽老師，這裡不可否認真正的優秀的陰瑜伽老師是有的，但是少的。

其實，優秀的陰瑜伽老師，也一定是優秀的陽性瑜伽的老師他其實就是優秀的哈他瑜伽的老師。

沒有陰哪裡來的陽

沒有陽哪裡來的陰

陰瑜伽需要用的恰如其分，而不是濫用！

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