夏季健身多做「溫和運動」

炎炎夏日中，由於氣候的原因，人體體力消耗大量增加，在這樣的天氣條件下，如果沒有合理地安排好健身計劃，科學地健身，結果可能不會很理想，那麼應該怎樣合理安排夏季的健身計劃呢?

建議夏季多做「溫和運動」。「溫和運動」的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，它們的共同特點是低強度，有節奏，長時間，不間斷，無高難技巧，易堅持。

長期堅持「溫和運動」，可以逐漸增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，延緩衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化，並降低心腦血管疾病的發病率。「溫和運動」屬於有氧運動，可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，個人可以按各自的喜好選擇，但應以每次運動後不感到疲勞為宜。

研究顯示，有氧運動不但能降低患嚴重疾病的風險，加快受傷或生病後的康復速度，同時因為有氧運動維持了肌肉能力、平衡性和協調性，還可降低摔跤的風險。

但注意運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇、開空調。因為運動後全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如果馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，不但會使人感到更加熱不可耐，也會打亂體內器官的正常功能，容易患傷風感冒。

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