產後坐月子 睡不好怎麼辦？

在中國，坐月子是產後必不可少的一項傳統，坐月子的重要性已經不必再強調。但是產後新媽真正能休息好的卻為數不多。雖然再也不用挺著大肚子擔心寶寶在腹中的安危，但是卻又開始擔心寶寶出生後的健康。每天大量休息時間都用來照顧寶寶，不親力親為都不放心，怎麼可能休息好？

月子期間睡眠不好對新媽媽來說有很大影響，容易讓人感到疲勞、煩躁焦慮、記憶衰退，同時還會影響產後身體恢復。所以坐月子期間新媽媽一定要想辦法讓自己休息好，這樣才能更好的照顧寶寶。

想要產後休息好 需從這幾方面入手

1、飲食--睡前忌食甜食

甜食容易讓人興奮，所以睡前新媽媽一定不要吃甜食。例如巧克力、甜味飲料、蛋糕等。可以適當在睡前喝一杯具有鎮定安神效果的溫水或牛奶。

2、環境--室內燈光舒適環境安靜

舒適的燈光有助於睡眠，就像陰雨天都想在家呼呼睡大覺一樣。新媽媽可以將室內燈光關閉，留下床頭昏暗的檯燈或壁燈，燈光色調最好為暖色調，暖黃色最佳。同時需要家人提供一個相對安靜的睡眠環境，以免被外界雜訊打擾到。

3、運動--適時適量活動

適量運動有助於睡眠，新媽媽可以在睡前3小時左右適量進行些運動，運動量不要太大，以免運動後過度疲勞。同時不要在睡前短時間內運動，這樣到睡眠時間會由於興奮而無法入睡。

4、作息時間--盡量與寶寶同步

新生寶寶一天的睡眠時間較長，通常在15小時左右。他們睡起來不分白天黑夜，所以新媽媽應抓緊時間，在寶寶睡覺時適當休息。不要覺得白天睡不著所以一直熬著，那樣晚上可用來睡覺的時間無法滿足新媽媽一天的休息需求。

5、心情--睡前要放鬆心情

這一點非常關鍵，放鬆心情才能安然入睡，不然即便有充足的睡眠時間也休息不好。新媽媽要放心的將寶寶交給家人照顧，自己放鬆身心的去睡覺，這樣才能擁有高質量睡眠。不要總是不放心，總是惦記寶寶，那樣只會越睡越累。自己休息不好，如何更好的照顧寶寶呢？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！