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經常會聽人說

，「在健康問題上，自己比老天爺更管用」

。

因為在健康問題上，咱們對自己的身體才最有主動權！如果大家還能記住下面這 8 句話，就更能把健康牢牢掌握在自己手中~

▲ 洪昭光 衛生部首席健康教育專家、北京安貞醫院心血管內科教授

心血管專家：

預防花 1 塊，醫療費省 100 倍

現在影響我們身體健康，主要是什麼病呢？ 心血管病是第一位。2015 年全世界死於心血管病是 1530 萬人，占整個總死亡的四分之一，是全世界危害最大的疾病。

有位同志，因為我們知道他有冠心病，一定要避免突然地用力。有一回他去搬書，其實一回搬二本三本書，一點事也沒有，他一回搬一摞書，一使勁，當即心跳停了。

經過全力搶救以後，心臟回來了，可腦子死亡了，變成植物人。一個人年醫藥費花了 150 萬。

如果他要是受過健康教育， 知道老年人不能憋氣，突然用力，搬書一回搬二、三本就行了，不去搬這一摞書，就不會變成植物人了，為了幾本書花了 150 萬。

世界衛生總幹事講過，只要采職預防措施能減少一半的死亡，就是說有一半死亡完全可以預防的。專家預算：只要在心血管預防花上一元錢，醫療費能省上 100 元錢，這是整整 100 倍！

如何預防？不去做那些危險的事、吃些個預防的葯，心臟、血管就穩穩的了。就可見，許多人不是死於疾病，而是死於無知。

▲ 連建偉教授 國家級老中醫

國家級老中醫：

進補不吃人蔘，而是三七加丹參

現在都講養生，許多人會吃人蔘、膏方來進補，連建偉教授現在年過花甲，這些東西從來沒吃過。很多人去找連教授開膏方，連教授一般不開，他說：

膏方依賴阿膠，阿膠則要求存放時間越久越好，但現在需求量大，藥房往往新鮮阿膠一到，就開始製作膏方，屬熱性。脾胃好的人，能夠吃吃；脾胃有毛病的，吃下去反倒會噁心、腹脹。

平時，我會在臨睡前吃 5 片丹參片，這個習慣已經堅持了六七年，目的是活血化瘀。我不吃復方丹參片，因為裡面加了冰片等，吃了腸胃反而不舒服。

另外，我會吃三七粉，每天早晚吞服一次，每次 3 克。還吃枸杞，來滋養肝腎。年紀大了一般都會有心腦血管疾病，吃這些對心腦血管比較好。

▲ 郭小毛 復旦大學附屬腫瘤醫院院長

腫瘤專家：

防癌做好「3個1」，預防的錢總比治病的少

1份健康計劃

在這份計劃中應包括不同季節所從事的運動項目、身體各項指標預期達到的水平、日常生活中注意事項等。

1次健康體檢

35 歲以上的人應每年做1次體檢，以便及時掌握自己的身體狀況，儘早發現一些不易察覺的早期疾病，比如早期腫瘤等。

1次定期休假

年輕時用身體賺錢，年老時拿錢換身體，避免以上情況發生就要懂得養生，也就是調整自我，養成良好的生活習慣。建議大家每年定期休假，讓工作和生活有張有弛，有效緩解壓力。

▲ 中國人民解放軍第二五二醫院關節外科主任 王振虎

骨科專家：

適當運動，少玩手機

中國人民解放軍第二五二醫院關節外科主任 王振虎

提醒，爬樓梯、爬山、打羽毛球等活動對關節的損傷較大。例如爬樓梯時，腰部以下的關節都要承受自身的體重，其中以膝蓋受力最大，為體重的 4 倍左右。平時偶爾爬樓梯無所謂，但不建議把爬樓梯作為運動方式。

此外，下面這幾個動作，也要避免長時間、經常性的做。

1、蹲著擇菜、洗衣、擦地

蹲和跪時膝蓋的負重是體重的 8 倍！臨床上女性膝關節疾病患者通常多於男性也和此有關。

2、背單肩包

經常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。因為，為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。

3、直膝提重物

直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有利用髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重、突然受力而受傷。

4、低頭玩手機

低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃頸椎椎負擔加大。成為「低頭族」後，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

5、趴著午睡

趴著睡覺是很多學生、上班族午休的選擇，但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子！因為這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

▲ 北京大學國際醫院婦科主任 王永軍

婦科專家：

切勿自行用藥，每年做次檢查

受生活工作壓力和不良習慣的影響，許多女性的婦科健康亮起「紅燈」。

北京大學國際醫院婦科主任 王永軍

表示，很多女性會因工作忙碌或是不好意思去醫院做檢查，自行買葯治療，婦科炎症雖不算什麼大病，但治療不當也可能造成嚴重後果。

王永軍介紹說，婦科炎症分為很多種，可能由不同病菌感染引起，用藥也有差別，未作診斷就盲目用藥，可能會適得其反，增加治療難度。他建議，女性應每年做一次全面的婦科檢查。一旦患了婦科炎症盡量不要擅自用藥，要到正規醫院進行規範系統的治療。

另外，在現代社會，雖然婦女有些問題可以向醫生講了，而且女醫生也很多了，但是影響女性健康的事情卻遠比古代多了起來。為什麼呢？是寒邪多了。

中醫認為，婦女的身體最怕氣血凝滯，因為婦女的胞宮等生理系統，都要依賴血液的溫養，一旦遇到寒邪襲來，正氣不足的人氣血就會凝滯，這樣對婦女來講就會產生威脅，尤其是在生理期的時候，氣血凝滯以後，淤積就會難以排出，這樣會產生不良的後果。

這就是為什麼中醫裡面婦科的方子很多都是使用乾薑、艾葉等溫熱葯的緣故。

▲ 北京同仁醫院眼科主任醫師 宋旭東

眼科專家：

關燈不玩手機，注意屏幕亮度

很多人晚上關燈後還會習慣性玩一會兒手機。

北京同仁醫院眼科主任醫師 宋旭東

提醒說，

門診中很多患者的主要癥狀是眼乾、眼脹、有異物感等，追問病史，通常都會有過度使用手機或電腦的情況，其中不乏關燈後玩手機者。

在黑暗中手機屏幕會特別明亮，此時眼睛的對比敏感度低，再加上近距離觀看，會引起眼睛的調節系統負擔加劇，加深近視。宋旭東建議，如果夜間需要使用手機時，至少開一盞低亮度的背景照明燈，為了降低眼睛的負荷，最好調節手機屏幕對比度，使亮度和色調盡量柔和。

▲ 陸軍總醫院消化內科副主任醫師 范如英

消化科專家：

少吃燙辣食物，飲食規律適量。

陸軍總醫院消化內科副主任醫師 范如英

提醒，雖是老生常談，但因飢一頓飽一頓、不吃早餐等原因患病的人數始終有增無減。人的胃酸隨時都在分泌，為了不讓胃壁負擔太重，要定時定量進食，

一日三餐都不能缺少，否則胃酸分泌過多，長此以往會傷及胃壁，導致胃痛、消化性胃潰瘍、胃出血等。

飲食要清淡，最好不吃火鍋、麻辣燙等過燙過辣的食物，以免對口腔、食管、胃黏膜造成嚴重損傷。如果黏膜損傷尚未修復又遭到燙傷，反覆多次易造成黏膜淺表潰瘍，招致食管炎、萎縮性胃炎等，嚴重者甚至會發展為食管癌或胃癌。

▲ 北京醫院呼吸內科副主任 柯會星

呼吸科專家：

遠離煙草，練練呼吸

我國是肺癌第一大國，而煙草又是肺癌一大誘因，不管是一手煙、二手煙還是三手煙，都會通過呼吸道進入人體。而且除了肺癌，抽煙還會誘發其他多種癌症。北京醫院呼吸內科副主任 柯會星表示，儘早戒煙才是健康之道。

柯會星建議，除了遠離煙草，還要學會保護自己，例如霧霾天少出門，若必須外出，最好戴上口罩；平時要加強預防意識和檢測措施，一旦出現咳血、胸痛、久咳不愈等癥狀，要緊急查體，做到早檢查、早治療。

此外，

平時還要練習呼吸。中醫說腎為人體的元氣之根，養好了腎自然能延年益壽；相反，生了氣或者受了重傷，便會損害腎氣。肺主氣，負責人的呼吸和全身需要的氧氣，由肺吸入的「天」氣，要到達于丹田，和腎的元氣匯合，就成為人體各種機能活動的動力。

丹田在肚臍下約三指寬的地方，約一點五寸，丹田呼吸，通俗說，就是腹式呼吸，比如嬰兒剛出生時，由於胸肌尚未發育完全，所以嬰兒呼吸時胸腔無法動作，只是看到腹部的起伏，這就是腹式呼吸。

把新鮮的空氣通過深呼吸，吸入丹田，就是小腹部，然後再吐出，感覺丹田肌肉隨著呼吸在收縮，全身的其他部位是放鬆的，只要時間地點允許，可以多多練習這個動作。練丹田氣最好選擇空氣流通、新鮮的環境，進行深度呼吸，這樣有利於吸收空氣中的負氧離子，為五臟六腑提供充足的能量。

8 位名醫送我們大家的 8 句話，大家一定要記住，這些在臨床上得來的寶貴經驗和方法，能幫咱們預防甚至調理疾病！

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