清華心理課：別讓壞情緒左右你

其實情緒的調節沒有那麼難，有很多小技巧可以瞬間改變情緒。

——清華大學心理學教授 樊富珉

心理學家將人類的情緒劃分為九類：興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑和羞愧。其中，興趣和愉快是正面的，驚奇是中性的，其餘六類都是負面的。這樣看來，人的負面情緒佔了絕大多數。所以人只要稍稍不留意，便會不知不覺地進入一種不良的情緒狀態之中。

壞情緒是相當可怕的，它既會掠奪走一個人的心靈財富，也會使人的內心變得沉寂、憂鬱、冷漠與畏懼。壞情緒就像一片烏雲，籠罩在人們頭腦的上空，使人們看不到陽光，讓人們的心中找不到一份久違的閑適和祥和。因此，及時清除掉這些負面情緒，是一件刻不容緩要去做的事。別讓壞情緒左右你！

清華大學經濟管理學院領導力與組織管理系教授吳維庫說過：「當你能控制自己的情緒時，你就是優雅的；當你能控制自己的心態時，你就是成功的。」「情緒，只是智慧不夠的產物。」「如果連自己情緒都控制不了，即便給你全世界，你早晚也會毀掉一切。」「不要把不良情緒掛在臉上，那是一種令人討厭的表情。」

有時候，學會控制情緒顯得如此重要。如果你在不該發火的時候發火，導致了場面的不可控制和挽回，最後受損的只有你自己。如果你一味執著於坏情緒之中，導致了該做的事情沒有做，忽略了眼前的許多美好，讓時間白白流逝，這實在是不明智之舉。

很多人覺得，要擺脫壞情緒是一件十分不容易的事。因為剛放下壞情緒才只幾秒，在不知不覺中它便又會捲土重來。但在樊富珉教授看來，情緒的調節並沒有那麼困難，其實有很多小技巧可以瞬間改變情緒。她在課堂上教同學們「一分鐘改變情緒法」，即交給學生一個小練習，在這個小練習中，學生的情緒可以充分調動起來，體會到情緒的變化和漸進，使同學們的情緒很快便得到改善。

及時擺脫壞情緒的干擾，是每個人必須學會的情緒調節本領。而要想擺脫壞情緒，則有著許多小訣竅。

擺脫壞情緒的利器之一是快樂。人具有想擁有快樂的本能。這一本能使人天然具有排斥壞情緒的動機。人需要快樂，就像需要氧氣一樣，快樂是人生的必需品。唐朝詩人李白寫道：「人生得意須盡歡，莫使金樽空對月。」這是對快樂的自然追求。當然，快樂並不意味著放縱，而是一種心態，一種對積極的、充滿朝氣的生活的嚮往。

既然人具有這樣的本能，便意味著人具備從壞情緒中拔脫出來的動力。而一個人想要得到快樂，則是一件很容易辦到的事。看看那些天真純潔的孩子，他們要得到快樂是那麼容易，只需要在地上畫幾個圈，便可以盡情快樂而自由地遊戲。

很多時候，那些壞情緒掌控著我們，不是因為它們本身具備著強大的力量，而是我們執著於讓這種情緒控制我們。只要我們放下心中的這種執念，轉一個身，便可以發現快樂的空氣一直環繞在我們周圍。

擺脫壞情緒的利器之二是，學會與這些壞情緒妥協。我們不快樂的原因，多半來自不肯與壞情緒妥協的姿態。痛苦和難受，有時候你越是堅持，越是想要擺脫它，它便纏你越緊。就像失眠，你越是想入睡，就越會睡不著。這時與其頑抗，不如學會與它妥協，索性讓它搗騰、折騰，情緒搗騰久了也會累，到最後就會撤退。你只需要做個旁觀者，靜靜觀察它，不知不覺中你便佔了上風。就拿失眠來說，有時候不必執著於盡快入睡，並做好最壞的打算，大不了一夜不睡就是。但實際上，這樣的打算只會讓自己放鬆下來，進而不知不覺入睡。

擺脫壞情緒的利器之三是，將這種負面情緒發泄出來，釋放出來。比如找個空曠的地方，盡情將自己的不快一吐而快；或者選擇一部電影，悲劇或喜劇，投入進去，讓自己的情緒得到釋放或放鬆；或者選擇沒人的地方，大哭出來，讓自己的心情得到舒緩。

擺脫壞情緒的利器之四是，學會放鬆的技巧。如果你感覺過分緊張、煩惱、恐懼，可以採用深呼吸的方法放鬆自己，深深地吸氣，然後慢慢地呼氣，使自己的身心放鬆。告訴自己，儘可能地讓自己放鬆，提醒自己現在已經放得很松，全身處在自然而然的輕鬆狀態。放鬆的時候，讓自己舒適地躺在一張椅子上，或者平躺在一張床上。讓自己全身每個部位都嘗試放鬆下來，將自己的意識停留在每個部位上，並試圖對它們發出指令，讓它們放鬆。

擺脫壞情緒的利器之五是，學會轉移注意力。當遭到壞情緒侵襲時，有意識地轉移話題或做點別的事來分散注意力，便可以使情緒得到緩解。打打球，散散步，聽聽音樂，換一個環境，也有助於轉移不愉快的情緒。

最後，要想擺脫壞情緒，何不學會幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可以使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法去對付，往往可以使不愉快的情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。

心理小貼士

沒有人不受壞情緒的干擾，關鍵在於怎樣擺脫壞情緒。運用恰當的方法，及時遏制住壞情緒的蔓延，才能真正做自己人生的主人。

書名：清華心理課

作者：石楠, 編著

出 版 社：清華大學出版社

定價：￥35.00

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