辣媽必備減肥操，帶著寶寶一起動起來吧！

明星們大都產後沒多久就復出了。既要帶寶寶，怎樣有時間去運動呢，這幾組減肥塑形操是可以帶著寶寶一起做的，邊逗孩子玩邊減肥瘦身，如此美妙的事情還不趕緊嘗試。

平時不常常運動的媽媽，如果為了瘦身突然開始運動的話，很容易受傷。可以從以下動作開始，但是你可以忽略比較難的動作。注意別過度地放鬆或者收縮肌肉。一般飯後做運動比較好。

運動小器材增強運動效果

1.健身球

球的大小應該適合你的個子。如果在健身球上坐的時候，膝蓋可以彎曲成90度，大小對你正好。

2.彈力帶

根據材料彈力帶有很多種類，最多的是用橡膠，明膠製作的。

3.啞鈴

對初級水平的媽媽們0.5kg的啞鈴比較適合。

4.運動墊子

為了防止滑倒，保持姿勢，要用墊子。

矯正骨盆運動

能矯正產後扭曲的骨盆，緊實臀部肌肉。跟寶寶側卧在墊子做動作。

1.側卧，彎曲膝蓋。將頭頂在拳頭上。

2.併攏雙腳，然後將右腿抬起。除了膝蓋以外的身體保持不動。

3.左右各重複10次。

翹臀運動

能提拉臀部，提高身體平衡能力。跟寶寶對視著做動作。

1.趴在地上，手掌著地，膝蓋撐地。左膝貼近胸部，保持平衡。

2.挺腰，使左腿向後伸直，盡量抬起。

3.左右各重複10次。

躲貓貓伸展體操

放鬆背部的動作。能提高下身的柔韌性。在寶寶的後面抱著他，上身彎下，玩躲貓貓。

1. 坐穩，將寶寶放在你的大腿上，併攏雙腳，伸直腳尖。

2. 盡量保持膝背不彎曲，跟寶寶慢慢地彎下上身。每次換方向看寶寶。玩躲貓貓。

抬高骨盆，提臀減小肚腩

能矯正產後下垂的內臟。寶寶睡覺時可以進行。

1.收腹平躺，雙手自然放在身體兩側，張開雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋。此時如果放彈力球在膝蓋間的話效果會更好。

2.一邊保持雙膝蓋間的空隙，慢慢地抬起骨盆。重複10次。

幫助產後媽媽收緊腹部

能刺激全身肌肉的運動。尤其強化腹部和脊椎的力量。能恢復到分娩以前的腹部。寶寶睡覺時可以進行。

1.十指緊扣，雙手肘撐地。使手和手肘呈三角形。膝蓋著地呈準備姿勢。

2.慢慢地伸直膝蓋，使全身呈一條直線。

3.做第二個動作的時候，變換腳尖的位置。比如，腳尖放在地面，固定的椅子上或者流動的健身球上。重複10次。

拉伸擴張，胸部變挺拔

能給下垂了的胸部彈力。如果沒有彈力帶的話，可以用橡膠手套替代。

1.收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。舉雙手，緊握彈力帶的兩端。

2.利用胸部內部的力氣，慢慢地張開雙手，盡量拉開彈力帶。重複10次。

塑造辣媽的手臂 消除拜拜袖

讓手臂後側變得緊實有彈性。用襁褓替代你的手臂，恢復到你的緊緻手臂。

1.略向前傾，緊握啞鈴。將手臂彎曲成90度。

2.手臂慢慢地向後伸直。此時對啞鈴的重量集中。如果做像快速投啞鈴一樣的動作的話，運動的效果不好。

3.左右各重複10次。

塑造辣媽的手臂2

不僅能塑造辣媽的手臂，而且能強化下身。用襁褓的時候常常做動作。

1.收腹挺胸直立，雙腳張開比肩寬大。併攏雙手，緊握一個啞鈴。如果不舒服用啞鈴，可以徒手做動作。

2.向頭後慢慢地彎曲手臂，慢慢地彎曲膝蓋，再起來。重複10次。

塑造辣媽的手臂3

能管理粗壯的手臂。越常抱寶寶越多點做這個運動。

1.坐穩，用右手緊握啞鈴或者水瓶。

2.固定手肘，先抬起啞鈴至肩膀。然後利用力氣，慢慢地做下去。

3.左右各重複10次。

塑造辣媽翹臀1

能強化下身和脊椎的力量，保持大腿和臀部的彈力。用襁褓的時候常常做這些動作。

1.收腹挺胸直立，雙腳張開與同肩寬。此時為了使身體保持平衡，雙手尖向前伸直或者撐牆壁或者靠椅子。

2.挺腰，保持重心不動，利用大腿的力量，慢慢地彎曲膝蓋。注意膝蓋比腳尖不出去前面。

塑造辣媽翹臀2

能強化下身的力量，提臀。用襁褓的時候常常做這些動作。

1.收腹挺胸直立，雙腳張開與同肩寬。略向前彎曲膝蓋，保持身體的平衡。

2.向右伸直的同時，踢腿。

3.左右各重複10次。

塑造辣媽翹臀3

能強化下身外部肌肉的力量，塑S型曲線骨盆。用襁褓的時候常常做這些動作。

1.手著牆壁，收腹挺胸直立。保持身體的平衡。

2.抬起左腿，向牆壁強烈地推健身球。

3.左右各重複10次。

有寶寶的辣媽們~趕緊來唄！

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