月經前常常胃口大開?原來竟是「睡不飽」的原因
月經來前常常覺得怎麼都吃不飽嗎?
許多女性在生理期前都會特別想吃東西,甜點、鹹食來者不拒。不過,妳想過這是為什麼嗎,女孩們月經來前變身成「大食怪」的原因之一,竟然是因為「睡眠不足」害的!
文章指出,女性月經來潮前,會分泌女性荷爾蒙之一的「孕酮」(又稱黃體素或助孕激素),此時就容易促進身體食慾。不過,另一個容易使女性暴食的原因,則是因為睡眠不足所導致!睡太少會使抑制食慾的荷爾蒙分泌量減少,也就容易出現空腹感,進而忍不住想吃的慾望。
就算月經前睡的時間跟平常一樣長,但女性常常在生理期前出現睡眠變淺、睡不好的情況,同樣也會有睡眠不足的問題。「那個來」前有睡眠問題的妳,可以用以下2種方式改善睡眠品質並保持良好精神:
1. 一定要吃早餐
不吃早餐、吃太少,或晚上吃太多東西,都可能使睡眠品質受到影響。在正常時間吃早餐可以使生理時鐘重整,因此擁有含有豐富蛋白質、維生素及其他礦物質營養的完美早餐,能讓你天天都有滿滿元氣。
早餐示意圖。
2. 傍晚後少攝取咖啡因
綠茶、咖啡、可可等食物含有咖啡因,白天攝取容易使人保持良好精神,但晚上食用則可能讓你睡不著、睡眠變淺,因此,傍晚之後少喝咖啡因飲料比較適當。
咖啡示意圖。
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