空腹運動更容易瘦？千萬別自虐了！

聽起來很有道理的事情

很可能只是一場意淫

很多人認為

空腹晨練可以更有效地燃燒脂肪

這個說法到底正不正確呢？

今天MAX就來解釋一下

大家都明白，減肥是減去身體的脂肪，我們也知道，身體消耗能量的比重，是先從糖開始，然後輪到脂肪，最後才是肌肉（蛋白質）。

有實驗表明，空腹鍛煉一個月（如空腹晨跑）可以讓人降低2-3公斤的體重。但這種體重的降低，主要來源於肌肉質量下降。

所以目前的研究結論是：空腹鍛煉對於減肥減脂、力量訓練毫無好處。原因有三：

NO.1 空腹鍛煉會降低脂肪消耗的比例

因為脂肪的分解需要糖分的參與（調節脂肪酸能量釋放），糖分缺乏會降低脂肪在運動中能量供應的速度。取而代之的是，身體以消耗肌肉等蛋白質為代價，給運動供給能量，這反而偏離了運動減脂的初衷。

NO.2 空腹狀態鍛煉「沒有力氣」

有研究表明，空腹晨跑堅持的時間和脂肪消耗，只有正常效果的78%-80%，最大力量下降15-20%。由於糖類是我們運動的首要供能物質，糖類的缺乏會降低我們的運動能力。所以，儘管你會覺得晨跑很累，但是運動效果原沒有正常狀態好。

NO.3 空腹後訓練後，食慾更加旺盛，吃的多

空腹鍛煉後，大腦的飢餓中樞會因為糖類和脂肪的共同缺乏而興奮異常，進而讓我們在不知不覺的情況下吃更多的東西。

一項針對穆斯林齋月時，人體成分的研究表明，儘管穆斯林男性需要在日間空腹長時間，但齋月過後，他們的體脂依舊上升，原因就是在允許進食的時間段里，他們會吃更多的食物。

NO.4 鍛煉前該吃點什麼？

對於晨跑、夜練的朋友們，可以在起床後或鍛煉前30分鐘，喝一杯蜂蜜水、或者吃一小塊全麥麵包、香蕉等食物，飽腹感沒那麼強，但是能較快速為身體提供一定糖分，這對於鍛煉時身體的糖分供給和脂肪消耗。

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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