一周只要三練，還能全身塑形的訓練法，到底應該怎麼用！
健身新體驗，少用時間的新選擇！
StrongLift5x5訓練法在國外相當流行，五個動作分別是：杠鈴深蹲、杠鈴卧推、杠鈴划船、杠鈴上舉、杠鈴硬拉。主要是針對胸、背、腿等大肌群進行鍛煉。
練習者透過組合，再將這些動作分成AB兩組：
A杠鈴深蹲、杠鈴卧推、杠鈴划船；
B杠鈴深蹲、杠鈴上舉、杠鈴硬拉。
每個動作都從輕重量開始，一個動作5組，一組5次（硬拉則是一個動作5組，一組1次）；一次訓練就是3個動作，每星期訓練3次。
每次的動作組合，採用ABAB輪流，例如這周做ABA，下周就是BAB，以此類推。最重要的是，因為動作會重複，每當動作重複時，就要比上次多加5磅的重量（硬拉則是要多加10磅）。
NO.1 什麼人適合StrongLift5x5？
有訓練基礎、也能正確執行動作，但沒時間計劃的人。透過這些訓練大肌群的動作，你會發現一整個計劃做下來，幾乎全身都能包辦。況且一周只花你三天時間。
NO.2 建立好基礎
儘管StrongLift5x5的訓練易懂好操作，在逐漸增加重量前，我強烈建議大家最好能在重量較輕的時候，把正確的技巧及姿勢調整到好，避免傷害累積。
別小看前面幾周，或許你會發現自己一開始進步的幅度很快！但其實這時是你改善動作與姿勢的最佳時機。切勿急著想增加重量，屆時傷害來報到，可就得不償失了！
3.可能遇到的瓶頸
執行StrongLift5x5一段時間後，你可能會發現自己進步的幅度會越來越有限（畢竟肌肉力量無法等加速度的直線上升）。像是無法做完5×5、中間休息時間不夠、感覺無法再突破等。
這時候千萬別死守著要再加5磅的規則，要能適時地察覺自己的能力，先減輕重量也無妨！也可以拉伸休息時間，等肌肉恢復到一定程度再練習也行。如果感覺無法再突破，那可能就代表你對這份計劃已經產生適應，換個口味吧！
這是一種大家沒有接觸過的計劃，時間利用率高，所以沒有太多時間去訓練的夥伴們，不妨嘗試一下！
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圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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