想要肌肉明顯，如何減脂還不掉肌肉？
很多健身的朋友，一定都遇到過，在增重的期間體重是增上去了，可是也積累了不少脂肪。想減脂卻又不敢減，怕把好不容易增上去的肌肉也減掉了。今天就來說一說幾種減脂的方法，盡量不掉肌肉。
首先來說，不要太著急，凡事不可一口吃個胖子，減脂也是如此，那麼很多人問多久減下來，才算合適呢，一般來說一個月減4斤左右比較合適。暴瘦減得太快對身體健康有影響不說，也會掉不少肌肉。
注意飲食，減脂期間不可隨意亂吃。把飲食分開攝入，一天5-6餐。蛋白質一定要充足，脂肪方面別吃動物脂肪，少吃一點植物脂肪是沒問題的。碳水方面佔主餐的三分之一左右。一句話少吃多餐，高蛋白低脂肪飲食。
力量訓練不可忽視，有很多人減脂期間，都不大做力量訓練，甚至不做。這是萬萬不對的，想要減脂期間不掉肌肉，一定要加大力量訓練，保證肌肉的的活躍，訓練後給予充足的營養，才是萬全之策。
關於做有氧，這個其實並不用做太多，每次力量訓練之後可以加半個小時，或3-4公里的跑步即可。萬萬不可多做，它會消耗你全身的能量，包括分解肌肉。所以每天一點點，不出三個月保證皮脂下降一個檔次。
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