上班族是一個非常容易出現肥胖的人群，不要急我有方法

知識 06-09

本文導讀：上班族是一個非常容易出現肥胖的人群，那麼你知道在夏季的時候上班族要如何減肥嗎？下面一起來看看吧。

上班族每天都為了工作而忙碌，每天都是坐在辦公桌前，長時間的缺乏運動，使得上班一族的身材大走樣，屁股坐的越來越大，腿也越來越粗，而且肚子上的肉也開始變得鬆弛突出，漸漸的開始下垂。這樣的身材穿什麼樣的衣服能好看呢？但是，上班族總是抱怨沒有時間減肥，那麼，上班族夏季減肥方法有哪些呢？下面就教大家幾個非常簡單的減肥方法，它能夠讓你合理的利用居家時間，輕鬆的達到減肥瘦身的效果。

上班族在夏天如何減肥

泡澡減肥方法

1、體脂肪分解的最佳溫度是42℃左右，所以泡澡的水溫最好是38-42℃之間，過高的水溫反而無法令身心放鬆。

2、水浸過腹部，到達胸部，不超過兩肩。

3、水壓與浮力促進血液循環，提高能量消耗的效率。

沐浴減肥方法

1、薑湯泡澡法

泡澡前喝200毫升的溫熱薑湯，然後再去泡個半身浴，對於新陳代謝低下，體溫過低的你很有幫助。另外，在泡澡的時候，由於促進了排汗，體內的水分會大量缺失，要不時喝點水為身體及時補充營養才行哦！

2、高溫反覆泡澡法

高溫泡澡，是夏天減肥必不可少的。首先泡一個水溫較高的澡，5分鐘後起來，用噴頭沖洗身體3分鐘，再次進入高溫的水中泡4分鐘，又起來花3分鐘洗頭，最後再一次泡高溫澡3分鐘，對於加速能量代謝、燃燒褐色脂肪很有功效。

沐浴減肥動作

針對上班族在夏天如何減肥，減肥專家特別提供的沐浴減肥同時的瘦身小動作。在泡澡的時候，除了可以加以按摩，刺激經絡與穴位，讓肌肉受刺激，加速血液循環，提高新陳代謝，其實還可以配合一些簡單的減肥動作，例如拉伸一下雙腿和手臂，往前俯身彎腰，雙手壓在牆壁上做俯撐動作等等，強度低，動作緩慢，這樣能加速沐浴減肥的功效。

飲食減肥方法

黃豆

飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響好膽固醇的含量。

食醋

食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗體內脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。