運動後為什麼出現酸痛癥狀？淺談延遲性肌肉酸痛DOMS

許多運動者在進行不管是有氧還是無氧運動後，身體某些部位都會異常酸痛，這個癥狀可能是幾個小時內就出現也可能是十幾個小時內出現，這就是我們所說的延遲性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。

延遲性肌肉酸痛是一種可以發生於所有個體的常見現象，無論你是運動項目的初學者，還是已經有一定的經驗已經訓練有成的高手，你都會經歷延遲性肌肉酸痛這個東西。這個延遲性肌肉酸痛涵蓋輕微肌肉僵硬到嚴重肌肉疼痛。在你進行抗阻訓練和有氧訓練後，只要強度達到一定程度，就會出現DOMS，研究證明其高峰期出現在訓練結束後的一到兩天之間並持續五到七天。

其實，DOMS只是一種正常的生理機能反應，其中讓人們感到肌肉酸痛的物質就是乳酸，雖然它讓你感到不適與難受，但在這個酸痛的過程中，除了影響了你的運動表現能力之外，並無其他害處。因為就算人體不運動，身體中也會自然產生乳酸，當你開始高強度運動時，乳酸生成開始增多，而身體清除乳酸的能力使固定的，當你清除乳酸的能力趕不上產生乳酸的速度時，就會給你帶來不適感。

而解決肌肉酸痛最有效的方法之一就是按摩，你可以在運動後按摩你訓練或影響到的肌肉，通過適當的力量擠壓你的肌肉，會加快身體清除乳酸的速度，讓你的身體更快的恢復到最佳狀態。

另外一個解決延遲性肌肉酸痛的方法就是拉伸，在你運動後，不僅可以對肌肉進行按摩，還需要進行一些拉伸，人在抗阻訓練後，肌肉會處於一個僵硬充血的狀態，而拉伸就能緩解肌肉的緊張感，給身體帶來舒適，而正確的拉伸，也能強化你肌肉的柔韌性，拉伸過的肌肉比起未經拉伸僵硬的肌肉，更不容易受傷，所以說拉伸是一項非常有必要去做的項目。

其實，延遲性肌肉酸痛（DOMS）就是一個身體的基本反應而已，它會在我們不經常鍛煉的時候出現，會在我們進行超負荷訓練後出現，也會在我們進行大量的抗阻訓練後猛烈席捲而來，其實我們不必太畏懼這個本能反應，雖然我們不能說有了延遲性肌肉酸痛，我們的運動能力就會變好，我們的肌肉就能變得更強，但是從某種程度上來說，這也是我們訓練到位的一個標準，只要在訓練後按摩目標肌群，拉伸肌肉，有條件的可以進行溫熱水淋浴，這都能改善你的酸痛程度，希望廣大運動愛好者正確看待肌肉酸痛這件事，積極運動，多拉伸多按摩，肌肉酸痛就會逐漸消失了。

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