中老年人養生數字指南，記住它，一生少生病！送給群友

10個數字養生秘方，助你健康長壽！每年體檢一次

體檢時10個項目尤其不能省：

測血壓；驗血、尿、便常規；做心電圖；照腹部彩超；拍胸片；測血糖、血脂；查眼底；測骨密度；婦科檢查；前列腺檢查。

常按兩個長壽穴

合谷穴俗稱「虎口」，位於拇指和食指間的肌肉豐厚處；

內關穴在手腕內側，手掌向上握拳或上抬，使腕部出現兩條筋，內關穴就在其間。

保持「三快」助健康

1、大便快：大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；

2、入睡快：入睡快的人往往擁有充足而高質量的睡眠，這是養生保健的一個重要前提。

3、反應快：研究證明，反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。

養生需牢記 四 忌

忌久卧：久卧者傷氣；

忌久坐：久坐者傷肉；

忌久立：久立者傷骨；

忌久視：久視者傷血。

養生需牢記 五 宜

宜常漱口吞津。

宜少食多餐。

宜細嚼慢咽。

宜勤於交談。

宜唱歌發笑。

「六 勤」不能少

勤學習，豐富晚年生活；

勤用腦，防止大腦遲鈍；

勤動手，做到老有所為；

勤動嘴，開發右腦功能；

勤洗換，保持皮膚清潔。

養 生 七 字 訣

1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。

2、保：即保持大腦的活力，多思考。

3、轉：即轉換不同性質的運動。

4、活：是指活動手指，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

5、參：即參加社會活動和體育活動。

6、聽：即聽優美動聽的歌曲。

7、調：即調節飲食。多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動物脂肪和含糖類食物。

謹記「八 個 多」

多食粥，易於消化；

多蔬菜，防止便秘；

多閉目，以靜養心；

多梳頭，醒腦提神；

多獨宿，以保元氣；

多讀書，促進思維；

多忍辱，減少煩惱；

多行善，大德必壽。

健康長壽「九 點」

早餐好一點；

晚餐早一點；

食物熱一點；

飯要稀一點；

菜要淡一點；

品種雜一點；

蔬菜多一點。

飲 食「十 不 貪」

一、不貪肉。肉類脂肪攝取過多，易患高膽固醇血症和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。

二、不貪精。長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。

三、不貪硬。年齡越大，胃腸消化吸收功能越弱，如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。

四、不貪快。飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。

五、不貪飽。長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，發生猝死。

六、不貪酒。長期貪杯飲酒，會加重心臟的負擔。同時，還易導致肝硬化。

七、不貪咸。攝入的鈉鹽量太多，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。

八、不貪甜。過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病、脫髮等。

九、不貪遲。三餐進食時間宜早不貪遲，有利於食物消化與飯後休息，避免積食或低血糖。

十、不貪熱。飲食宜溫不宜燙，如果長期服用燙食熱刺激，易患胃癌、食道癌。

保健知識集錦

老年咳嗽：將柚皮洗凈後剝去白瓤，切碎，加川貝母10克，適量蜂蜜和飴糖蒸爛後密閉儲存，加黃酒內服，早晚一次可治。

小便不通：生田螺肉一個，蔥白一根，加鹽少許調成糊狀，取小團敷肚臍上用膠布貼牢，過3—5小時取下，一日一次。

尿頻：生韭菜籽二兩，磨粉，每次10克開水送服，一日兩次，連服5天，忌牛奶，濃茶。

便秘：用煮熟的香蕉一碗加入蜂蜜5錢吃下，一日一次，一次見效，三日可愈，忌田螺，洋蔥。

內熱口乾：蘆葦根綠豆各5錢，加一碗水煮開，加適量冰糖，去綠豆蘆葦喝湯，每日服兩次，連服3天，生津潤肺，降火解熱。

感冒鼻塞：用大蒜頭一瓣，削成鼻孔相吻合的形狀，塞進鼻孔，連續幾次可愈，用薄荷油聞鼻也可即可通暢。

膝蓋疼：將花椒壓碎，鮮姜蔥白切碎，三味料混在一起，裝在紗布包內，在葯袋上放一熱水袋熱敷30—40分，每日兩次即可。

慢性腸炎腹瀉：小麥粉一斤放鍋內炒焦黃，每日一兩加適量白糖，用開水調服，服用3—5天見效，忌香蕉，柿子。

胃疼，胃竇炎：大蒜頭一兩干桔皮半兩，蘿蔔籽2錢，煎一碗湯加紅糖一次服下，一日3次，用5天可愈，忌酒辣冷食。

慢性氣管炎：取冬天霜打的絲瓜藤一兩，川貝1錢，煎成兩碗湯，分早晚兩次熱喝，連用15—20天。忌煙酒，辣，海鮮。

失眠多夢：花生葉或花生殼半兩，，紅棗10粒，浮小麥3錢，煎一碗湯睡前服下。忌濃茶，咖啡，海鮮。

老年咳嗽氣喘：將柚子皮去內層白皮，切碎加適量蜂蜜隔水蒸至爛熟，早晚各取三小勺沖入熱黃酒內服，能理氣化痰，止咳平喘。

咽喉疼痛：新鮮的圓白菜有殺菌，消炎的作用。咽喉疼痛，外傷腫痛，胃疼，牙疼時，可將圓白菜榨汁後飲下或塗於患處。

記住以上數字養生指南，一生少得病！

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