3招動作減肥美臀 饞嘴就吃貢乃烤雞

bnt新聞訊 秀身材的夏季正在一步步逼近，但你是不是還裹著常常的衣服，以遮蓋那下垂屁股？下面小編就為大家介紹3種簡單的運動方法，助你擁有小翹臀。

# 深蹲

深蹲是讓下垂的臀部重新恢復挺翹的代表性臀部運動，因為要使用到臀部下面的大腿肌肉，所以也可以幫助打造沒有贅肉的纖細腿型。

岔開雙腿，像坐在椅子上一樣彎曲膝蓋，蹲下去後再起來，此時需要保持腹部和臀部肌肉收緊，這樣才能防止運動帶來的腰部疼痛。要注意，膝蓋彎曲時不要超過腳尖。

# 弓箭步

弓箭步與深蹲一樣能幫助臀部恢復彈力，如果動作到位，對臀部的刺激要比深蹲更大。

一隻腳前伸，整個身體下蹲，使膝蓋呈90°，這樣來回運動即可。前伸的腿會給臀部施以刺激，若稍微岔開雙腿，對臀部的刺激會更強烈。

# 壺鈴擺動

壺鈴擺動很適合強化核心肌肉，揮動壺鈴不僅可以刺激臀部，還能均衡使用全身肌肉，可起到管理整個身體的效果。

打開雙腿與肩同寬，將壺鈴在雙腿間和肩部水平位置上反覆揮動即可。由於反作用，身體會自然擺動，臀部、腰部、腹部用力，收緊呈展開狀，這樣可以防止腰部受損。

# 減肥時期運動後必須攝取「蛋白質」

蛋白質有助於身體肌肉生成，所以運動後一定要攝取。含有豐富蛋白質的大豆、雞蛋、雞胸脯肉是最具代表性的食物。味道香美的大豆有著「地里長出的肉」的美譽，可為身體供給大量蛋白質，很適合難以抵擋肉類誘惑的減肥一族們。雞蛋含有人體必需的營養素，很適合用來補充蛋白質，特別是雞蛋清卡路里低而且脂肪含量少，而蛋黃則營養豐富。

進行飲食管理時，必不可少的食材之一正是雞。雞肌肉部分多，脂肪少，攝取時負擔較小。如果吃雞胸脯肉的時候又想吃炸雞了怎麼辦？建議用烤雞代替炸雞。特別是知名韓國烤雞品牌貢乃（Goobne）Chicken的貢乃原味烤雞（Goobne Original）卡路里較低，堪稱減肥者的福音。能幫助吃貨減輕「罪惡感」的貢乃（Goobne）Chicken開設了香港尖沙咀店等6個店鋪，4月28日開業的澳門凼仔店同時還經營售賣韓式鐵板雞、原味燉雞等的「All-dak」品牌。李希洙 馬義涵/文 Goobne Chicken，bnt新聞DB/www.goobne.co.kr

bnt新聞 投稿郵箱 news@bntnews.cn

填寫: 2017-06-08 15:19:21 / 修改: 2017-06-08 16:51:31

bntnews以中國語、日本語、英語、法語等6種語言同時提供新聞服務，為更快、更準確的傳達韓流文化而不斷努力。Copyright ? bntnews.co.kr沒有本公司的允許，禁止無端轉載及傳播本文和圖片。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！