夏季高溫運動不易 你應該注意哪些問題

夏天的高溫和紫外線阻擋了很多人運動健身的步伐，但鍛煉貴在堅持，炎熱不應成為阻擋人們運動的理由。其實人們不必太過擔心在夏季運動，做好充足的準備並且記好各類注意事項就可以出發了。

運動應當快慢適當

很多人無法準確把握運動強度、速度和時間，而盲目鍛煉很有可能對自己的身體造成傷害。據《生命時報》報道，夏天運動原則是：速度宜慢不宜快，幅度宜緩不宜猛，強度宜小不宜大，時間宜短不宜長。此外，出汗過多會耗津傷血，損傷陽氣，導致氣血兩傷，出現心慌、氣短、失眠、神疲、煩渴等癥狀。因此，夏季運動既不能不出汗，也不是出汗越多越好。

GIF/1K

避免與陽光正面「對抗」

在把握好運動強度之後，也需要注意運動的時機。夏天的陽光可謂是能量巨大，過度暴晒可能會引起種種皮膚疾病。據環球網報道，夏季清晨和傍晚的太陽光線不強，適宜鍛煉；鍛煉時應儘可能選擇陰涼通風處。另外，在運動之前，務必要做好防晒工作：最好穿防晒衣，戴上太陽帽，並塗抹質地溫和的防晒霜。

GIF/2K

夏季運動補水比平時更重要

夏季的高溫會導致人們出汗量顯著提升，必須及時補充水分。值得注意的是，當你感到口渴時很可能你已處在「微脫水」的情況下了，因此補水不應當以「口渴」作為標準。夏季補水應少量多次飲水，次數可以稍微頻繁一些，就算不渴的時候也要及時補充水分。中華預防醫學會健康傳播分會常務委員鍾凱在接受新華網採訪時表示，日常通過觀察尿液的顏色也可以來判斷身體的缺水情況，如果是淺黃或更淺就沒事，如果顏色較深，則應喝更多水。

如果不小心出現脫水或者中暑的情況，應及時到陰涼處歇息片刻。情況嚴重時，應當及時就醫，否則可能會導致身體受到更嚴重的傷害。（王琳）

本文由天津市寶坻區人民醫院內分泌科副主任醫師吳勝亮進行科學性把關。

責 編 王瑩（實習生）、張希

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！