產後子宮如何恢復 試試這些小妙招

女性產後子宮一般都很虛弱，很多沒經驗的人都不知道該如何恢復子宮。下面要給大家分享產後子宮如何恢復呢？下面我們就和小編一起來看看吧！

一、產後子宮如何恢復

1、產褥期適當動一動

產後6～8個小時，新媽媽在疲勞消除後，可以坐起來，第二天應下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。

2、早做提肛運動

所謂提肛，主要就是收縮肛門。自然分娩的媽媽，最好在當天就開始做提肛運動。每次提肛以後要憋住20~30秒，然後放鬆，每組3~5次。也可以根據自己的身體狀況，調整每次提肛憋住的時間長短。

3、不要憋尿

分娩結束後，新媽媽通常會出現膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等癥狀，再加上不習慣於卧床姿勢排尿，更容易發生尿瀦留，使膀胱撐大，妨礙子宮收縮，而引起產後出血或膀胱炎。因此，分娩後一定要及時排尿，有尿意的時候，儘快去洗手間。

4、給子宮部位做個按摩

為加速子宮收縮，醫生一般會在產房內為新媽媽做子宮按摩，並使用子宮收縮藥物。新媽媽回到家中，也可以在子宮的部位做個按摩。把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。

5、按摩乳房、刺激乳頭

讓寶寶吸吮母乳，也會刺激子宮收縮。依照子宮收縮的生理原理，刺激乳頭，也會讓人體產生子宮收縮素。所以，按摩乳房或是熱敷乳房，都會產生相同的效果，這就是用物理方式來促進子宮收縮的方法。

6、避免腹部勞累用力

新媽媽要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的動作，都應盡量避免。還要預防便秘，注意腹部的保暖。可以進行一些產後運動，例如進行腹式深呼吸，以及在產後一周躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸卧式運動，能使子宮和下腹有效收縮和復原。

7、服用生化湯進行調理

生化湯有化瘀血、補血的作用，化掉的瘀血流出來之後，子宮自然會收縮。所以，生化湯比較適合在產褥期服用，對幫助子宮恢復有顯著的效果，具體如何服用請遵醫囑。

8、別當臟媽媽

分娩後沐浴，對媽媽來說有益無害。如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細菌不易停留，還能促進外陰傷口血液循環，有利於傷口癒合。

9、堅持母乳餵養

產後母乳餵養不僅對寶寶的發育有好處，而且也非常有利於子宮的恢復。因為在乳頭和乳暈上有很多感覺神經末梢，寶寶在吸允過程中可以刺激這些感覺神經末梢，通過這些神經末梢傳入腦部的垂體後葉，使得催產素合成增加，血液循環後促進子宮肌肉的收縮，加速子宮的修復。

10、中藥泡腳

大家都知道足部中有很多穴位，通過泡腳可以刺激穴位，使得全身的血管擴張，促進全身血液的循環，從而也有助於臟器功能的恢復。

二、產後子宮恢復吃的食物

食譜一

材料：甲魚600克、天麻20克、當歸20克、棗(干)40克、鹽3克、姜3克

做法：

1、將生魚(約640克)放入滾水中，使其排盡尿液。

2、生魚(甲魚)刮洗，去內臟。

3、天麻、當歸頭用水洗凈，切片。

4、紅棗用水洗凈，去核。

5、將材料全部放入燉盅內，加入涼開水。

6、蓋上蓋，放入鍋內，隔水燉4小時。

7、加細鹽調味，即可飲用。

食譜二

材料：豬腰子500克、當歸10克、党參10克、山藥(干)10克、醬油10克、姜5克、大蒜(白皮)10克、香油2克、醋25克

做法：

1、將豬腰切開，洗凈。

2、將當歸、党參、山藥裝入紗布袋內，繫緊一同放入鍋內，加水適量。

3、待豬腰煮熟，撈出冷卻後，切成薄片盛盤。

4、將醬油、醋、薑絲、蒜末、香油等拌勻，淋上即可。

食譜三

材料：鱔魚500克、當歸15克、党參15克、大蔥5克、姜5克、黃酒30克、醬油30克、白砂糖10克、味精1克、澱粉(豌豆)5克、香油1克、胡椒粉1克

做法：

1、把當歸和党參一起放在小碗里，加100毫升水，隔水蒸20分鐘左右。

2、鍋置旺火上燒熱後，放入少許油，先投入蔥、姜，煸出香味後，再將鱔絲倒進去煸炒，再加黃酒、醬油和白糖，炒勻。然後將蒸過的當歸和党參倒進去，加鮮湯，蓋上蓋，用小火燜5分鐘左右。

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