午睡誤區，第2個很危險！你還在堅持嗎？

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自古以來，人體形成了所謂的「生物鐘」，日出而作，日落而息，夏日午後得小憩。適當午睡，不僅有利於提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是「睡錯了」，危害也不小！

一

科學午睡，調養身心健康

「春乏、秋困、夏打盹」，若是沒有午睡，很多人都會崩潰，健康的午睡有助於身心健康，大多長壽老人也都有良好的午睡習慣。

1

緩解疲勞

早上10點後，人體精力會逐漸下降，產生疲勞感。適當午睡可以消除疲勞，恢復精神。

2

增強記憶力

美國和德國研究人員發現，適當午睡可不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

3

提高免疫力

午睡可以有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。

4

預防冠心病

據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。

5

調節情緒

午後打盹可改善心情，降低人體的緊張度，緩解壓力。

二

四個誤區，越睡越危險

午睡雖好，但近80%的午睡人群都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康！

1

吃完就睡

進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。

但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

建議：

就餐後，建議在周邊稍作走動或是站立，餐後20分鐘左右再進行午睡。

2

趴著睡

趴著睡，是大多數辦公人群的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式。

① 損傷眼健康。

趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼。

② 危害脊柱。

人體正常脊椎從側面看應是「S」形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成「C」字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

③ 影響呼吸。

含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

④ 引發肥胖。

伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。

建議：

在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半卧位，以減小心肺、面部壓迫。

3

睡在通風口

夏季氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。

建議：

睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

4

午睡時間過長

在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。

在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

建議：

20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

三

四種人群，午睡馬虎不得

1

低血壓人群

夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。

2

過於肥胖人群

肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。

3

血液循環差的人群

血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。

4

睡眠障礙人群

對於晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反覆如此，更加傷害身體。

（任何關於疾病的建議都不能替代執業醫師的面對面診斷。請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。）

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