1個簡單動作緩解腳部酸脹疼痛，高跟鞋穿多久都不怕啦

穿了一整天的高跟鞋，腳的那個酸痛累，估計只有每天穿高跟鞋上班的OL族最懂了。而對於經常需要在外奔波忙碌、在周末開啟暴走逛逛逛、買買買模式的人來說，腿部的酸脹也是一個讓人頭疼的問題。

戀瑜伽今天教大家用一個簡單的動作，有效緩解腳部的酸脹和疼痛感。

仰卧手抓腳趾腿部伸展式

step 1：將瑜伽墊或者抱枕靠牆擺放，以手杖式左立，臉朝向牆面。兩腳的腳掌舒適的貼靠牆面上，腳趾朝上，雙手下壓墊子。

step 2：背部落於瑜伽墊上，在下落過程中用雙手支撐軀幹直到頭部枕在墊子上。彎曲右膝，將右膝帶向胸部，左腳掌貼靠牆面。將瑜伽帶繞在右腳掌上。兩手分別抓握瑜伽帶的一端，務必讓雙手抓瑜伽帶的位置盡量靠近右腳，保持呼吸。

step 3：吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。用右手抓握瑜伽帶的兩端，左臂放在左髖旁，左腳向牆面施壓，左大腿下壓瑜伽墊。進一步向上伸展右腿，與此同時利用瑜伽帶將腳趾拉靠身體。體會右小腿的伸展，保持左腿僅僅貼靠地面，不要讓任何一側的膝蓋彎曲。也不要讓左腿向外傾斜。

step 4：全程盡量保持深長的呼吸，停留30-60秒。換對側習練。

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