別只知道蛋白粉,健身大咖的另一個心頭愛是……
同樣是一種厲害的補劑
肌酸算是健美界最古老的補劑了,它一種含氮的有機酸,由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸合成,可以快速提供能量,為肌肉和神經細胞提供能量。人體內的這三種氨基酸儲存量很少,需要不斷合成,但速度很慢,所以肌體就會產生疲勞。
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因此,當你進行持續有規律的大強度運動時,及時補充肌酸,可以有效的提高肌力、速度和耐力,提高體能和訓練水平,防止疲勞。
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NO.1 肌酸在什麼時間吃?
訓練前半小時~1小時;訓練後2個小時內。建議與碳水一起補充,以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸,要在原有正常飲水量的基礎上,每天至少多喝1200毫升的水,才能充分發揮肌酸的水合作用。
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NO.2 初次使用肌酸,需要注意什麼?
初次使用肌酸,要注意衝擊期和維持期相結合。1周的衝擊期內,每天4次服用肌酸,每次5克。如果一日兩訓,可以在訓練前後各服用一次肌酸;如果一日一訓,訓練前後各一次。
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其他兩次沒有時間限制,只要相隔4個小時即可。衝擊期的目的,在於讓體內的肌酸在短時間內迅速達到飽和狀態。如果不衝擊,需要30天左右的時間才能讓肌酸在體內達到飽和。衝擊期過後,每天用5克的肌酸維持即可。
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NO.3 長期使用肌酸,需要注意什麼?
若長期使用肌酸,講究1周的衝擊,6周的維持,然後停用2-3周。接著開始新的循環——衝擊與維持。
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NO.4 突然停止服用,可以嗎?
在正常的訓練周期,不訓練的日子也要注意肌酸維持性補充,以保證體內肌酸的濃度;如果停訓時間在20天以上,應先停止服用肌酸,待正常訓練開始後再重新補充肌酸。
NO.5 我需要吃肌酸嗎?
這個只有你自己知道咯,如果你都沒辦法做到每周3~4練,有超過一年的健身經驗,而且認為自己還能很好地堅持下去,而且每次練完也沒有疲憊不堪,自覺營養不夠的感覺,那就不用吃啦~
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