練就滿身肌肉，健美基本功宛如模板，勇奪世界力量舉亞軍
備賽快一個月啦！這個月還有3期力量舉健美訓練營，下個月的訓練營安排會少一些，一不耽誤自己打比賽，二想讓更多的人有所提升。健美基本功三大舉姿勢，訓練計劃製作搭配，和大重量康復，肌肉筋膜拉伸都是他的強項，也希望通過自己的能力讓更多的人達到預期的訓練效果。
今天做了杠鈴頸前蹲。很久沒有蹲這麼重了，今天蹲了幾組150kg 後嘗試了一下180kg 3次 ，感覺呼吸不了。頸前蹲行程更加垂直於地面，所以對於上背核心的要求及其的多來維持身體的直度。很多人不知道的一點是其實頸前蹲對臀大肌的刺激也非常的多，由於軀幹更加垂直於地面，髖曲角度大，膝曲角度小，所以在蹲到最底下時（股骨低於水平線）股四過度被拉長，股二過度收縮，從這裡起到股骨過水平線基本上都是靠臀大肌來發力的。
找個健身搭子，一起練胸，進步更快。練完相互凹造型，健體，健美，最後再練幾個自己發明的造型「力中有美」，需要柔軟的手指加強悍的肌肉。
他說，哈克蹲是我最不喜歡的一個動作之一，但它的確是一個很好的股四頭肌訓練。我的腿部主要是股四頭肌非常缺乏。很多人由於動作錯誤或者控制不好感覺屁股的刺激會更多，甚至會引起腰的疼痛。更是，為了效果，拼了。
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