下場前和擊球前你需要做些什麼？

老李的腰傷和小王的心病

下場前和擊球前你需要做些什麼？

先來講兩個真實的案例。

55歲的老李是個「球痴」，基本上算是嗜球如命。兩天不摸球杆就感覺渾身不得勁。

老李有近20年的球齡，因為年齡漸長，他很注重揮杆力量與幅度的掌握，生怕閃到「老腰」。這不，還真是說啥來啥，前些日，老李因為下場前沒充分熱身，在發球台上掄的過猛，真把腰給扭了，到現在都沒好利索。

29歲的小王是個單差點的業餘高手。目前活躍在國內各大業餘賽場，獲獎無數。小王擊球節奏很好，爆發力強，這兩年的成績基本能穩定在80桿以內。但不久前他剛打出個96桿，跟老虎一樣創了個生涯新低，這會正在家鬱悶著呢。小王總結了，當時同組三個「三輪車」徹底把他的節奏帶到溝里去了。

你也許看出來了。沒錯，我們要說的主題就是下場前的熱身和擊球時的節奏。口說無憑，來看看大牌球星們是怎麼做的。

麥克羅伊

麥克羅伊是個大忙人，他必須懂得經營時間，才能在激烈的比賽與繁瑣的商業活動中遊刃有餘，況且，時不時他還得應付下官司。事實上，對於賽前的熱身流程，世界第一一直堅持著自己的節奏。賽前，小麥會在開球前50分鐘抵達練習場，這其中的20分鐘會留給全揮杆，推桿時間大約是10分鐘。剩餘時間則隨機分配，感覺狀態好是他甚至願意把時間全部用在聊天上。小麥說，他不會在某一項技術環節中留太多熱身時間，否則另一項的表現也許會很糟糕。

西蒙尼斯

西班牙「雪茄王」西蒙尼斯年過半百卻仍在巡迴賽賽場馳騁，去年，他還打破由自己保持的歐巡賽最年長球手奪冠紀錄。儘管賽前熱身時絕對得來幾根雪茄，但西班牙老將的熱身流程一點都不含糊。

西蒙尼斯通常也會在開球前一小時左右的時間到達練習場。與麥克羅伊一樣，他的賽前熱身會兼顧每個技術環節，沙坑救球、果嶺邊切桿、木杆擊球、長短鐵杆擊球的時間基本相仿。

盧克?唐納德

距離是唐納德的軟肋，但英格蘭人的鐵杆卻被譽為教科書一般。經過多次多唐納德賽前熱身流程的觀察，前世界第一確實將大部分時間給了鐵杆，尤其是短鐵杆。記者粗略統計，唐納德選擇120碼左右距離的定點擊球練習大約佔到總熱身時間的60%。而奇怪的是，他卻很少在賽前抽出一號木練習，這個時間大約只佔總時長的10%，剩餘30%的時間則留給長鐵杆。

羅相昱

眾所周知，羅相昱是美巡賽有名的「蝸牛」。即使曾因慢打而被罰桿，但他依舊在擊球前不慌不忙。仔細觀察後便不難看出，羅相昱在發球台上並不磨蹭，基本上是個「正常」的球手。但一旦到了球道上，他確實慢得有些欠抽。記者發現，他在球道的每一次擊球幾乎都要將「瞄方向——試揮杆——走向球位——退回來」的流程重複兩到三次。事實上這就是他的擊球節奏，如若破壞，他的球一定會到處亂飛。就像詹森?杜夫納如若不在擊球前搖擺幾下，肯定拿不到大滿貫一樣。

馮珊珊

馮珊珊賽前熱身會藉助類似棒球棍一樣的球棒進行。使用時採用四分之三的揮杆幅度，且因球棒重量約為正常球杆重量的1.5倍，所以在長期使用後，你會覺得使用鐵杆時的揮杆速度更快。當然，如果沒有球棒，嘗試拿兩支鐵杆一起練習也是不錯的選擇，英國公開賽冠軍路易?烏休仁就常這麼做。

馮珊珊比賽前熱身大約也需要一個小時。這其中，推桿大約15分鐘，果嶺邊沙坑、長草的切桿大約5分鐘，練習場擊球大約30分鐘。在練習場練球也基本上每一支杆都會練到，馮珊珊會非常注重短桿，60°、56°、52°、P桿、9號都會練到，接著是7號鐵、5號鐵、4號鐵木、3號鐵木、3號木和一號木。

無論在發球台、球道、長草或是沙坑，馮珊珊都保持著同一擊球節奏：

1

站在球與目標的後面，拿起球杆嘗試瞄準目標方向，並想像球的飛行軌跡和落點。

2

按照正常的擊球站位試揮杆。

3

在調整好站位動作準備正式擊球前，再次抬頭看目標方向。

4

流暢的完成擊球。

整個過程大約只有十幾秒鐘。需要注意的是，當試揮杆沒有的達到理想效果、或是由於觀眾等因素影響其中一項準備流程的節奏時，整套的擊球節奏和流程都要重新調整和進行。

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