壺鈴練胸肌：壺鈴卧推動作教程

卧推是健身

房中最經典，最受歡迎的訓練動作！不僅是

胸肌

，卧推能夠很棒的幫你發展

上肢

力量，幫你打造強壯的體格！

卧推是一個多關節的動作，由肩和肘關節共同合作！屬於水平推的動作，主要涉及的肌群有胸肌（肩水平內收）三角肌

前束（肩水平內收），以及肱三頭肌

（伸肘）

通常，我們會採用杠鈴和啞鈴

來進行卧推，杠鈴可以更好的負重，啞鈴有更好的運動範圍！

不過今天我們要推薦大家利用壺玲來進行卧推！

用壺玲進行卧推的好處：

1.更好抓握

壺玲的獨特把手會讓你的雙手更舒服，特別是在大重量的狀況下，碩大的啞鈴會讓你無從下手，而且需要更強的手腕穩定性！而壺鈴卻能夠安靜的掛在手中，輕輕搭住

前臂

上，似乎和你的手臂連成一體！

2.更大的運動範圍，更多的運動單位募集！

壺玲相比杠鈴來說，有更大的運動範圍，甚至比啞鈴運動範圍更大！向上推起時可以讓你的雙臂盡量靠攏！這會讓你的胸肌獲得更好的刺激！

如何做？

起始姿勢：和傳統的卧推一樣，躺在凳子上，穩住肩膀（肩胛骨微微後收並下沉），雙腳踩穩，腹部

臀部

收緊！

抓握壺玲時要注意保持手腕中立，讓它輕輕的貼在你的前臂上！

動作過程：

1.伸展胸肌，慢慢下降壺玲，到達最低點時停頓一秒，注意觀察小臂是否和地面垂直，肩部不要過度外展！

2.然後向上快速推起壺玲，在動作頂端努力擠壓胸肌！

注意事項：

1.下落時，注意控制速度，始終保持張力，去感受胸肌被慢慢拉伸開來！

2.緊握壺玲，讓它成為你手臂的一部分！

3.下落時注意不要太深，大約大臂和軀幹在同一平面就好！

關於我們

健身吧（www.jianshen8.com）

jianshen8com

查看歷史消息，商務合作QQ：

2518713609

教練號

私教培訓

、

健身疑惑

、

補劑選擇

、

計劃諮詢

私聊請加

教練號：

jianshenbacool

↓

↓

↓

↓

↓

點下方

「

閱讀原文

」

查看更多教學！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！