沒有實踐就沒有發言權！身體棒不棒，看晚上表現就知

現在這個時代年輕人熬夜上網已經成了常態。然而美國研究表明，睡眠時間跟壽命有這直接關係。每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。此外，不同年齡段的最佳睡眠時間也不同。

孩子們必須睡覺達到11小時，小學生10小時，中學生8到9個小時，成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時。隨著年齡的增大，我們需要的正常睡眠時間會減少。

怎麼樣才能稱得上是失眠？

1、淺睡多夢：自我感覺睡眠不踏實，似乎一睡著就是做夢，一夜都是似睡非睡的，醒來感覺很累。

2、深睡眠時間短：部分人能夠入睡，但不能解乏，醒後仍有疲勞感。部分人一直在打呼嚕，但是自己反應是沒睡著，沒睡好，這都是因為深睡眠時間不足。

3、入睡困難：輾轉難眠，睡前玩手機玩電腦等，早早躺在床上，但入睡時間比以往推後1—3個小時。部分人明明很困，可躺在床上就是睡不著，等真正有睡意時又臨近起床了。

4、精神疲憊：部分人能清晰記憶前一晚的夢境，但白天發困，昏昏欲睡，無精打采。可到了晚上就精神，能熬夜玩樂到很晚。

5、過早醒來：部分人群習慣半夜3、4點醒來，不管幾點睡，都準時醒來，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮，導致睡眠不足，精神不佳。

睡眠不足會導致的嚴重問題：

1、睡眠不好容易導致皮膚不好，老得快，如會 出現各種色斑，冒痘痘等癥狀；

2、容易肥胖，增加患乳腺癌的危險；或者是容易消瘦，小孩更影響自己的生長發育；

3、睡眠質量不好，容易發怒，焦慮不安，心臟病風險提高；

4、壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病前期癥狀；

5、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病；

熬夜是主動造成的睡眠不足，而失眠的人是想睡也睡不著，導致的情況基本一致。

那麼應該如何正確睡眠，緩解睡眠不足導致的危害呢？

老中醫教你一招，以食療的方式，從根本上來調理。

老中醫治失眠食療方：百合酸棗仁茶

配方：乾的食用百合10g、炒制過的酸棗仁20g、茯苓5g、桂圓5g、枸杞子5g、小麥5g，材料洗凈，放入適量清水鍋中，用大火燒開後轉小火再燜5分鐘，分兩次喝完，午休前、晚睡前各飲用一次。不想熬煮的，還可以用配好的百合酸棗仁茶包泡水，睡前1小時溫服即可。

百合酸棗仁茶具有養肝、寧心、安神的功效。加入的桂圓和枸杞，還可治療血虛，調理健忘及失眠。百合、酸棗仁、茯苓以及小麥安魂養神、養心除煩，具有很好的助眠效果，長期飲用可有效改善失眠問題。

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